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Precauciones para el ejercicio con mancuernas
Hay muchos beneficios de pesa Ejercicio, pero para garantizar la seguridad y mejorar el efecto, también hay muchas cosas a las que prestar atención durante el ejercicio.
1. El peso de la mancuerna debe ser el adecuado.
En términos generales, los entrenadores que son nuevos en el uso de mancuernas deben usar primero mancuernas más livianas y luego aumentar gradualmente el peso de las mancuernas después de adaptarse al peso actual. Además, los entrenadores deben estar equipados con varios pares de mancuernas de diferentes pesos. Se pueden usar pesas más grandes para desarrollar la fuerza muscular y pesas más pequeñas para desarrollar la resistencia muscular.
2. La velocidad del movimiento no debe ser demasiado rápida.
El ejercicio con mancuernas es un ejercicio con pesas que ejerce presión sobre los músculos y las articulaciones. Si la velocidad del movimiento es demasiado rápida, es fácil provocar distensiones musculares o lesiones en las articulaciones y, en casos graves, también puede provocar desgarros musculares.
3. Intenta hacer el movimiento con precisión.
Cuando las articulaciones se mueven dentro del rango de movimiento normal, pueden estimular en mayor medida los músculos objetivo y mejorar el efecto del entrenamiento. Si la desviación del movimiento es grande, es fácil activar demasiado los músculos no objetivo y producir una compensación. Al mismo tiempo, los movimientos no estándar pueden provocar una tensión anormal en las articulaciones y provocar lesiones en las articulaciones.
4. Calienta antes de entrenar.
El calentamiento puede aumentar la temperatura corporal, reducir la viscosidad muscular, entrar en un estado de movimiento elástico, acelerar el flujo sanguíneo, mejorar la lubricación de las articulaciones, mejorar el estado de movimiento, sentar una buena base para el entrenamiento posterior y reducir las lesiones deportivas.
5. No olvides estirar después del entrenamiento.
Estirar después del entrenamiento ayuda a eliminar la fatiga muscular, descargar rápidamente los desechos metabólicos como el ácido láctico producido durante el ejercicio y reducir el dolor muscular.
