¿Qué es un Reformer de Pilates? Beneficios y cómo usarlo

Seguramente has oído hablar mucho del entrenamiento con Pilates Reformer , pero aún no entiendes por qué todo el mundo habla de él. En resumen, es una máquina única que combina resortes, poleas y resistencia y que transforma tu rutina tradicional de Pilates en un ejercicio físico potente.

Esta guía es excelente en cualquier momento y una excelente opción para quienes se inician en el mundo del fitness, para adultos que buscan añadir variedad a su entrenamiento o para quienes padecen dolor crónico y requieren un programa de bajo impacto. Descubrirás qué distingue al reformer del Pilates en mat y por qué es un éxito entre fisioterapeutas y aficionados al fitness.

Vamos a profundizar en los beneficios fundamentales de fuerza y ​​estabilidad que hacen que su cuerpo se sienta como una potencia, cómo el entrenamiento con reformador de Pilates mejora su rendimiento y su flexibilidad, y los beneficios de prevención de lesiones que le permiten estar libre de dolor años después.

¿Qué es un reformador de Pilates y sus partes principales?

Un reformer de Pilates consiste esencialmente en una superficie plana llamada carro, y un carro es una estructura similar a una cama que se mueve sobre rieles. Considérelo una máquina de resistencia horizontal que utiliza su peso más la tensión de los resortes para crear un sistema de ejercicio óptimo. Joseph Pilates inventó este equipo a principios del siglo XX con la intención de ayudar a la rehabilitación de los soldados heridos.

Varios componentes principales del sistema funcionan a la perfección. Un extremo cuenta con reposacabezas, bloques para los hombros, barras para los pies y varios puntos de conexión para correas y resortes. Todo el sistema permite que cada movimiento sea preciso, preciso y preciso.

Hoy en día, existen máquinas de Pilates Reformer de todos los tamaños y formas. Las unidades de estudio suelen ser más grandes y duraderas, mientras que los modelos domésticos son pequeños, sin comprometer su funcionalidad. Algunas incluso incluyen tablas de salto o torres para que tu entrenamiento sea diferente.

Partes clave del Reformador de Pilato

El carro con ruedas es tu principal plataforma de entrenamiento. El acolchado protege al usuario y garantiza que el objeto se deslice suavemente sobre los rieles metálicos y se mueva en cualquier dirección. Al realizar movimientos más difíciles, el acolchado y los materiales de bloqueo evitan que la mano se resbale, lo que permite continuar sin detenerse.

Las plataformas sujetan las manos o los pies según el ejercicio. La barra fija para pies permite sostenerla en una gran variedad de posiciones, e incluso algunos reformers cuentan con extensiones de plataforma adicionales. Estas son excelentes posiciones para empujar, jalar y mantener el equilibrio.

Los resortes están marcados por color para que puedas encontrar el nivel de resistencia rápidamente. Para obtener la máxima potencia, se usan los resortes azules o amarillos de mayor resistencia. Los rojos de intensidad media son populares, ya que son fáciles de usar y, a la vez, proporcionan un buen empuje. Los resortes verdes o azules de baja resistencia son ideales para ejercicios de rehabilitación o de precisión.

Las correas y cuerdas están conectadas a los resortes mediante un sistema de poleas. Estos componentes se pueden reemplazar para ejercitar brazos y piernas. Los movimientos de cuerpo completo se realizan con correas largas, y los músculos específicos se ejercitan con correas más cortas. Las poleas garantizan un funcionamiento correcto y alineado en todo momento.

Cómo utilizar un reformador de Pilates de forma segura

Cada ejercicio requiere ajustes. Al ajustar la tensión de los resortes, tu entrenamiento es completamente diferente, con movimientos más difíciles y resortes más fuertes. Simplemente auméntala a medida que te fortaleces. ¿Eres nuevo en esto? Buenas noticias: la mayoría de los ejercicios se pueden hacer con 2 o 3 resortes, así que no te preocupes.

La altura de la barra de pies también es importante. Cuanto más alta esté, más trabajará los músculos que con la posición más baja. Tu instructor te dirá cuál es la mejor para cada movimiento, así que tenlo en cuenta.

El propósito de los reposacabezas es prevenir el dolor de cuello durante las maniobras difíciles. Recuerde cambiarlo antes de la sesión. Debe permitir que la cabeza cuelgue solo en línea recta, sin inclinaciones extrañas.

El rango de movimientos se regula mediante las correas de brazos y piernas. Las correas cortas complican el movimiento inmediatamente; las correas más largas ofrecen mayor rango, pero se requiere mucho cuidado.

El asiento del carruaje altera la sensación del ejercicio. Asegúrate de mantener la curvatura natural de la columna, mantener los hombros relajados y bajarlos por debajo de las orejas.

El reformer se centra en los pequeños detalles. Pequeños ajustes pueden alterar por completo la comodidad y la productividad. No te apresures con los ejercicios; organiza todo gradualmente y presta atención a la técnica.

Beneficios integrales para la salud del Pilates Reformer

El Pilates reformer es esencialmente un ejercicio increíble que trabaja diversas partes del cuerpo simultáneamente. Puedes entrenar el suelo igual de bien con el resorte, y además tienes una forma totalmente nueva de entrenarlo. Obtienes muchísimos otros beneficios además del desarrollo muscular.

Tonificación muscular de todo el cuerpo + fortalecimiento del core

El sistema de resortes del reformer impulsa todo el cuerpo en cualquier movimiento. Tus músculos centrales se mantienen en plena actividad para asegurar que permanezcas inmóvil mientras tus brazos y piernas hacen lo que quieren. Estos dos materiales de acción te permiten ejercitar todos los músculos.

Al empujar contra la resistencia del resorte, tus abdominales profundos se activan naturalmente. La plataforma ondulante hace que tu core pida a gritos estar en su punto óptimo, y la fuerza se desarrolla internamente. Movimientos sencillos de piernas pueden hacer que tu core trabaje duro para mantener la postura correcta.

El reformador trabaja zonas musculares que los aparatos de gimnasio suelen pasar desapercibidas. Los estabilizadores pequeños se entrenan junto con los grandes. Desarrollas una fuerza equilibrada en lugar de masa muscular.

Flexibilidad y movilidad articular

Cada ejercicio de reformer combina estiramientos de forma natural. Los resortes alivian el estiramiento y, al mismo tiempo, ofrecen resistencia en las secciones de fuerza. Tus músculos aprenden a extenderse y fortalecerse simultáneamente.

La gama completa de ejercicios de reformador aumentará la movilidad articular. Estar sentado abre los flexores de la cadera. Las articulaciones del hombro se mueven con naturalidad. El trabajo de pies concentrado proporciona al tobillo una gran movilidad.

La fluidez de los movimientos del reformer permite que tus articulaciones se deslicen en varias direcciones. Las protuberancias duras se aplanan gradualmente. Tu cuerpo empieza a descubrir el patrón de movimiento que estaba bloqueado por los trabajos de oficina y los hábitos habituales.

Mejor postura y alineación de la columna

Los malos hábitos posturales desaparecen mientras continúes con el trabajo de reformador. Los ejercicios reeducan los músculos posturales para que tu columna reciba el soporte que necesita. La parte superior de la espalda se fortalece y los hombros se retraen de forma natural.

El movimiento de la columna vertebral se potencia mediante movimientos articulares que movilizan cada hueso. La espalda recupera sus curvas normales. La posición de la cabeza hacia adelante se corrige a medida que el cuello y la parte superior de la espalda se adaptan a ella.

El reformista enseña la alineación correcta en cada movimiento. Te vuelves tan consciente de tu cuerpo que, incluso en la vida diaria, aprendes que es mejor estar de pie o sentado sin pensarlo.

Corrección de desequilibrios musculares

Todos sufrimos desequilibrios musculares porque hacemos lo mismo. El reformador, con sus geniales diseños de movimientos, los identifica y repara. Las partes menos fuertes se esfuerzan más, y las más fuertes no necesitan simplemente sobrecompensar.

El resorte tiene el mismo empuje en ambas direcciones. Ejercitas tanto los músculos de elevación como los de descenso. Este entrenamiento de empuje y tracción equilibra tus músculos.

Los ejercicios unilaterales revelan cualquier vulnerabilidad inadvertida de la izquierda contra la derecha. El reformista deja que ambas partes hagan su trabajo. A largo plazo, ambas partes se igualan en poder y organización.

Prevención de lesiones

El diseño del reformador permite realizar movimientos seguros. Los resortes guían el cuerpo. Una mala postura se manifiesta inmediatamente con mayor dolor o molestias inusuales.

Moverse de forma controlada reduce considerablemente el riesgo de lesiones, a diferencia de los objetos de alto impacto. El soporte de resorte mantiene el cuerpo firme incluso con los músculos fatigados. Los músculos realizan la mayor parte del trabajo y las articulaciones soportan menos.

El reformista te enseña a comenzar desde la raíz. Este patrón amortigua tu columna vertebral, independientemente de lo que hagas a diario. Aprendes a sujetar el estabilizador y luego a transmitir fuerza a brazos y piernas.

¿Con qué frecuencia debes practicar para ver resultados?

El número de sesiones que se adapta a la mayoría de las personas es de 2 a 3 sesiones por semana. Esto permite que el cuerpo se adapte y desarrolle fuerza, además de permitirle descansar. Los músculos necesitan descanso para rejuvenecerse y fortalecerse, por lo que las sesiones deben distribuirse en días alternos.

Incluso puedes asistir una vez a la semana y notarás una mejora con el tiempo. Los principiantes pueden empezar con una sola sesión semanal durante el primer mes y luego aumentarla con el tiempo. Observa cómo se siente tu cuerpo y ajústalo. Siempre es mejor aparentar que exagerar.

Conclusión

Además de los ejercicios regulares, el Pilates Reformer intensifica tu estado físico. Es una máquina multiusos con respaldo científico: mejora la fuerza del core, la postura, la flexibilidad y el equilibrio. La resistencia del resorte que ofrece el Reformer ayuda a atletas principiantes y profesionales a desarrollar músculos estabilizadores profundos y a proteger sus articulaciones. También tiene un buen efecto mental: reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y entrena el cerebro para concentrarse.

El Pilates Reformer es un método personal para evitar lesiones, aliviar el dolor y mejorar tu condición física. La ciencia respalda beneficios como mayor energía, mejor sueño y mejor rendimiento deportivo, lo que explica su popularidad entre los entusiastas del fitness de todo el mundo.

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