Apa itu Pilates Reformer: Manfaat dan Cara Penggunaannya
Anda pasti pernah mendengar tentang latihan reformer Pilates , tetapi Anda masih bertanya-tanya mengapa semua orang membicarakannya. Singkatnya, ini adalah mesin unik yang terdiri dari pegas, katrol, dan resistensi yang mengubah rutinitas Pilates tradisional Anda menjadi mesin yang sangat ampuh.
Panduan ini sangat baik digunakan kapan saja dan merupakan pilihan yang baik bagi siapa pun yang baru memulai di dunia kebugaran, orang dewasa yang ingin menambahkan variasi pada latihan mereka, atau mereka yang memiliki nyeri kronis dan membutuhkan latihan berdampak rendah. Anda akan menemukan apa yang membuat reformer menonjol dibandingkan mat Pilates dan mengapa reformer ini populer di kalangan terapis fisik dan penggemar kebugaran.
Kami akan mendalami manfaat kekuatan dan stabilitas mendasar yang membuat tubuh Anda terasa seperti pusat kekuatan, bagaimana latihan reformer Pilates meningkatkan performa dan fleksibilitas Anda, serta manfaat pencegahan cedera yang memungkinkan Anda terbebas dari rasa sakit bertahun-tahun kemudian.
Apa itu reformer Pilates dan bagian-bagian utamanya?
Reformer Pilates pada dasarnya terdiri dari permukaan datar yang dikenal sebagai kereta, dan kereta adalah rangka seperti tempat tidur yang bergerak maju mundur di atas rel. Anggaplah ini sebagai mesin resistensi horizontal yang memanfaatkan berat badan Anda ditambah tegangan pegas untuk membentuk sistem latihan yang optimal. Joseph Pilates menemukan peralatan ini pada awal abad ke-20, dengan tujuan untuk membantu rehabilitasi para prajurit yang terluka.
Beberapa komponen utama sistem berfungsi dengan cukup baik. Salah satu ujungnya memiliki sandaran kepala dan blok bahu, serta pijakan kaki untuk meletakkan kaki, dan berbagai titik untuk menghubungkan tali dan pegas. Keseluruhan pengaturan ini membuat setiap gerakan terkendali, terpusat, dan akurat.
Saat ini, mesin reformer Pilates tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran. Unit studio cenderung lebih besar dan lebih tahan lama, sementara model rumahan tetap berukuran kecil tanpa mengurangi fungsionalitas. Beberapa bahkan dilengkapi papan lompat atau aksesori menara untuk membuat latihan Anda berbeda.
Bagian-bagian penting dari Pilatus Reformer
Kereta beroda adalah papan latihan utama Anda. Bantalannya melindungi pengguna dan memastikan barang atau objek dapat meluncur mulus di rel logam dan bergerak ke segala arah. Saat Anda melakukan gerakan yang lebih sulit, bantalan dan bahan pengunci mencegah tangan Anda tergelincir sehingga Anda dapat melanjutkan tanpa henti.
Platform ini menopang tangan atau kaki Anda sesuai dengan jenis latihannya. Footbar yang statis memungkinkan Anda memegangnya dalam berbagai posisi, dan bahkan beberapa reformer memiliki ekstensi platform tambahan. Ini adalah tempat yang sangat baik untuk mendorong, menarik, dan menjaga keseimbangan.
Per pegas ditandai dengan warna sehingga Anda dapat dengan cepat mengetahui tingkat resistensinya. Untuk mendapatkan daya maksimum, orang-orang menggunakan per berwarna biru atau kuning yang berat. Per berwarna merah sedang populer di kalangan kebanyakan orang karena ringan namun memberikan dorongan yang baik. Per hijau atau biru dengan resistensi rendah adalah pilihan terbaik jika Anda sedang melakukan rehabilitasi atau latihan presisi.
Tali dan strap terhubung ke pegas melalui sistem katrol. Komponen-komponen ini dapat diganti untuk melatih lengan dan kaki Anda. Gerakan seluruh tubuh dilakukan dengan strap panjang, dan otot-otot tertentu dilatih dengan strap pendek. Katrol memastikan semuanya tetap stabil dan selaras setiap saat.
Cara Menggunakan Pilates Reformer dengan Aman
Setiap Latihan Membutuhkan Penyesuaian. Saat Anda menyesuaikan ketegangan pegas, latihan Anda akan benar-benar berbeda, dengan gerakan yang lebih sulit dan pegas yang lebih kuat. Tingkatkan saja seiring Anda memperkuatnya. Baru dalam hal ini? Kabar baiknya, sebagian besar gerakan dapat dilakukan dengan 2-3 pegas, jadi jangan panik.
Ketinggian footbar juga penting. Semakin tinggi footbar, semakin banyak otot yang akan terpengaruh dibandingkan dengan yang lebih rendah. Instruktur Anda akan memberi tahu Anda gerakan mana yang terbaik untuk setiap gerakan, jadi dengarkan arahannya.
Tujuan sandaran kepala adalah untuk mencegah nyeri leher selama manuver yang sulit. Ingatlah untuk menggantinya sebelum sesi. Sandaran kepala harus memungkinkan kepala Anda menggantung lurus saja—tidak boleh miring secara aneh.
Rentang gerakan diatur oleh tali di lengan dan kaki Anda. Tali pendek langsung mempersulit gerakan; tali yang lebih panjang memberi Anda rentang yang lebih luas, tetapi Anda harus sangat berhati-hati.
Posisi duduk Anda di kereta dorong akan memengaruhi sensasi latihan. Pastikan Anda mempertahankan lengkung alami tulang belakang, jaga bahu tetap rileks, dan pastikan bahu berada di bawah telinga.
Reformer sangat memperhatikan detail-detail kecil. Penyesuaian kecil dapat mengubah tingkat kenyamanan dan produktivitas secara drastis. Jangan terburu-buru dalam latihan; lakukan semuanya secara bertahap, dan perhatikan postur yang baik.
Manfaat Kesehatan Komprehensif dari Reformer Pilates
Reformer Pilates pada dasarnya adalah latihan yang sangat ampuh yang menargetkan berbagai bagian tubuh secara bersamaan. Anda bisa melatih gerakan di lantai dengan baik menggunakan pegas, dan Anda punya cara baru untuk melatihnya. Anda mendapatkan banyak manfaat lain selain pembentukan otot.
Pengencangan Otot Seluruh Tubuh + Kekuatan Inti
Sistem pegas reformer menarik seluruh tubuh Anda ke dalam setiap gerakan. Otot inti Anda tetap bekerja keras untuk memastikan Anda tetap diam sementara lengan dan kaki Anda bergerak sesuka hati. Kedua material aksi ini membuat Anda memiliki otot di mana-mana.
Saat Anda melawan hambatan pegas, otot perut bagian dalam Anda akan berkontraksi secara alami. Platform yang bergoyang membuat inti tubuh Anda berteriak untuk tetap prima, dan kekuatan pun terbangun dari dalam. Gerakan kaki yang sederhana dapat membuat inti tubuh Anda bekerja keras untuk mempertahankan postur yang sempurna.
Reformer menargetkan area otot yang biasanya terlewatkan oleh peralatan gym. Stabilisator kecil dilatih bersama dengan raksasa. Anda mengembangkan kekuatan yang seimbang, alih-alih massa otot.
Fleksibilitas & Mobilitas Sendi
Setiap latihan reformer secara alami memadukan peregangan. Pegas meredakan peregangan namun tetap memberikan resistensi di bagian kekuatan. Otot Anda belajar untuk meregang dan menguat secara bersamaan.
Rangkaian lengkap latihan reformer akan meningkatkan mobilitas sendi. Duduk terus-menerus akan membuka fleksor pinggul. Sendi bahu menjadi mampu bergerak secara alami. Gerakan kaki yang terfokus memberikan mobilitas yang signifikan pada pergelangan kaki.
Kelenturan gerakan reformer membuat sendi Anda meluncur ke berbagai arah. Benjolan keras perlahan-lahan menjadi rata. Tubuh Anda mulai menemukan pola gerakan yang terkekang oleh pekerjaan kantor dan kebiasaan sehari-hari.
Postur Tubuh & Keselarasan Tulang Belakang yang Lebih Baik
Kebiasaan postur tubuh yang buruk akan hilang selama Anda terus melakukan latihan reformer. Latihan ini melatih kembali otot-otot postur tubuh Anda sehingga tulang belakang Anda menerima dukungan yang dibutuhkan. Punggung bagian atas akan menguat, dan bahu Anda akan tertarik ke belakang secara alami.
Gerakan tulang belakang ditingkatkan melalui gerakan artikulasi yang menggerakkan setiap tulang belakang. Punggung Anda kembali ke bentuk normalnya. Posisi kepala ke depan akan terkoreksi sendiri, sementara leher dan punggung atas Anda mengikutinya.
Reformer mengajarkan keseimbangan yang tepat dalam setiap gerakan. Anda menjadi begitu sadar akan tubuh Anda sehingga bahkan dalam kehidupan sehari-hari, Anda menyadari bahwa lebih baik berdiri atau duduk tanpa memikirkannya.
Memperbaiki Ketidakseimbangan Otot
Kita semua mengalami ketidakseimbangan otot karena kita melakukan hal yang sama. Hal ini diidentifikasi dan diperbaiki oleh sang reformator dengan rancangan gerakannya yang keren. Pihak yang kurang kuat berusaha lebih keras, dan pihak yang lebih kuat tidak perlu sekadar mengimbanginya.
Pegas memiliki daya dorong yang sama di kedua arah. Anda melatih otot angkat dan turun. Latihan dorong-tarik ini menyeimbangkan otot-otot Anda.
Latihan yang dilakukan secara sepihak akan mengungkap kerentanan yang tidak disadari, baik yang kiri maupun kanan. Sang reformator membiarkan kedua belah pihak melakukan tugasnya masing-masing. Dalam jangka panjang, kedua belah pihak akan menjadi setara dalam hal kekuatan dan organisasi.
Pencegahan Cedera
Desain reformer adalah untuk melakukan gerakan yang aman. Pegasnya akan menempatkan tubuh Anda pada jalur yang benar. Bentuk tubuh yang buruk akan langsung terasa dengan rasa sakit yang lebih hebat atau rasa sakit yang aneh.
Bergerak dengan terkendali mengurangi risiko cedera secara signifikan dibandingkan dengan benda-benda berdampak tinggi. Alat bantu pegas menjaga tubuh Anda tetap kencang bahkan saat otot lelah. Otot Anda melakukan sebagian besar pekerjaan, dan sendi Anda lebih sedikit bekerja.
Reformer melatih Anda untuk memulai dari akar terlebih dahulu. Pola itu melindungi tulang belakang Anda, apa pun aktivitas Anda sehari-hari. Anda belajar menggenggam stabilizer, lalu Anda menyalurkan tenaga ke lengan dan kaki Anda.
Seberapa Sering Anda Harus Berlatih untuk Melihat Hasilnya?
Jumlah sesi yang cocok untuk kebanyakan orang adalah 2-3 sesi per minggu. Hal ini memungkinkan tubuh Anda beradaptasi dan mengembangkan kekuatan, serta memberinya waktu untuk beristirahat. Otot membutuhkan istirahat untuk meremajakan dan memperkuat diri, sehingga sesi-sesi tersebut sebaiknya dilakukan setiap dua hari sekali.
Anda bahkan bisa hadir seminggu sekali, dan Anda akan merasakan peningkatan seiring waktu. Pemula dapat memulai dengan satu sesi per minggu selama bulan pertama, lalu meningkatkannya seiring waktu. Pantau kondisi tubuh Anda dan sesuaikan. Lebih baik tampil maksimal daripada tampil berlebihan.
Kesimpulan
Selain latihan rutin, Pilates Reformer meningkatkan kebugaran Anda. Mesin serbaguna ini didukung oleh sains—meningkatkan kekuatan inti, postur, fleksibilitas, dan keseimbangan. Resistensi pegas yang ditawarkan reformer membantu atlet pemula dan profesional dalam mengembangkan otot-otot penstabil yang mendalam dan melindungi sendi mereka. Reformer juga memiliki efek mental yang baik: mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan melatih otak untuk bergerak dengan konsentrasi.
Reformer Pilates adalah metode pribadi untuk menghindari cedera, meredakan nyeri, dan meningkatkan kebugaran Anda. Sains mendukung manfaat-manfaat seperti tambahan energi, kualitas tidur yang lebih baik, dan performa olahraga yang lebih baik, sehingga tak heran jika metode ini begitu populer di kalangan penggemar kebugaran di seluruh dunia.
Ingin merasakan kekuatan reformer Pilates yang mengubah hidup? One Art Pilates memproduksi reformer dan studio pro yang cocok untuk semua tipe tubuh anak. Sebagai produsen reformer pilates terkemuka, kami memiliki mesin yang akurat, tahan lama, dan bergaya yang cocok untuk pemula, olahragawan, dan pemilik studio. Lihat pilihan mesin kami yang terbuat dari kayu beech mewah, kayu beech Korea Selatan, Australia, dan ramah anak untuk menemukan yang paling sesuai dengan pengalaman kebugaran Anda.
