O que é um Pilates Reformer: Benefícios e como usar

Você certamente já ouviu falar do hype em torno do treino com o Reformer de Pilates , mas ainda está tentando entender por que todo mundo está falando sobre isso. Em resumo, trata-se de uma máquina única, composta por molas, polias e resistência, que pega sua rotina tradicional de Pilates e a transforma em uma verdadeira máquina de exercícios para o corpo.

Este guia é excelente em qualquer época e é uma ótima opção para quem está começando no mundo do fitness, para adultos que buscam variedade em seus treinos ou para pessoas com dores crônicas que precisam de uma atividade de baixo impacto. Você descobrirá o que diferencia o Reformer do Pilates tradicional no solo e por que ele faz sucesso entre fisioterapeutas e entusiastas do fitness.

Vamos explorar os benefícios fundamentais de força e estabilidade que fazem seu corpo se sentir uma potência, como o treinamento com o Reformer de Pilates melhora seu desempenho e flexibilidade, e os benefícios de prevenção de lesões que permitem que você fique sem dor por anos.

O que é um Reformer de Pilates e quais são suas principais partes?

Um aparelho de Pilates Reformer consiste essencialmente em uma superfície plana conhecida como carrinho, e o carrinho é uma estrutura semelhante a uma cama que se move para frente e para trás sobre trilhos. Considere-o uma máquina de resistência horizontal que utiliza o seu peso corporal, juntamente com a tensão das molas, para formar um sistema de exercícios ideal. Joseph Pilates inventou o equipamento no início do século XX, com a intenção de auxiliar na reabilitação de soldados feridos.

Vários componentes principais do sistema funcionam muito bem. Uma extremidade possui um apoio de cabeça e blocos para os ombros, barras para apoiar os pés e diversos pontos para conectar correias e molas. Toda a estrutura torna cada movimento contido, centralizado e preciso.

Atualmente, os aparelhos de Pilates Reformer vêm em todos os formatos e tamanhos. Os modelos para estúdio tendem a ser maiores e mais resistentes, enquanto os modelos para uso doméstico permanecem compactos sem comprometer a funcionalidade. Alguns até incluem plataformas de salto ou torres acessórias para diversificar o treino.

Principais componentes do Pilates Reformer

O carrinho com rodas é a sua principal plataforma de exercícios. O acolchoamento protege o usuário e garante que o item ou objeto deslize suavemente sobre os trilhos de metal, permitindo movimentos em qualquer direção. Ao realizar movimentos mais complexos, o acolchoamento e os dispositivos de travamento impedem que sua mão escorregue, possibilitando a continuidade do exercício sem interrupções.

As plataformas oferecem suporte para as mãos ou os pés, dependendo do exercício. A barra de apoio fixa permite posicioná-la de diversas maneiras, e alguns aparelhos Reformer contam ainda com extensões adicionais para a plataforma. Esses são excelentes pontos de apoio para empurrar, puxar e manter o equilíbrio.

As molas são marcadas por cores para que você possa encontrar rapidamente o nível de resistência. Para obter a potência máxima, as pessoas usam as molas azuis ou amarelas, que são mais resistentes. As molas vermelhas, de resistência média, são populares entre a maioria das pessoas, pois são fáceis de usar e, ao mesmo tempo, proporcionam um bom impulso. As molas verdes ou azuis, de baixa resistência, são as mais indicadas para reabilitação ou exercícios de precisão.

As correias e cordas são conectadas às molas por um sistema de polias. Esses componentes podem ser trocados para exercitar os braços e as pernas. Movimentos de corpo inteiro são feitos com correias longas, enquanto músculos específicos são trabalhados com correias mais curtas. As polias garantem que tudo esteja alinhado e no ponto certo o tempo todo.

Como usar um Reformer de Pilates com segurança

Cada exercício requer ajustes. Ao ajustar a tensão das molas, seu treino se transforma completamente, com movimentos mais difíceis e molas mais resistentes. Basta aumentar a tensão conforme você for ficando mais forte. É iniciante? Ótima notícia: a maioria dos movimentos pode ser feita com 2 ou 3 molas, então não se preocupe.

A altura da barra de apoio para os pés também é importante. Quanto mais alta estiver, mais músculos serão trabalhados em comparação com uma posição mais baixa. Seu instrutor lhe dirá qual é a melhor opção para cada movimento, então siga as instruções dele(a).

O objetivo do apoio de cabeça é prevenir dores no pescoço durante manobras difíceis. Lembre-se de trocá-lo antes da sessão. Ele deve permitir que sua cabeça fique pendurada apenas na vertical, sem inclinações estranhas.

A amplitude de movimentos é regulada pelas tiras nos braços e pernas. As tiras curtas dificultam o movimento imediatamente; as tiras mais compridas proporcionam maior amplitude, mas exigem extrema cautela.

A posição em que você se senta no carrinho altera a sensação do exercício. Certifique-se de manter a curvatura natural da coluna, os ombros relaxados e, principalmente, abaixe-os até abaixo das orelhas.

No Reformer, tudo se resume aos pequenos detalhes. Ajustes mínimos podem alterar completamente o nível de conforto e produtividade. Não apresse os exercícios; execute tudo gradualmente e preste atenção à postura correta.

Benefícios abrangentes do Pilates Reformer para a saúde

O Pilates com Reformer é essencialmente um exercício completo e poderoso que trabalha diversas partes do corpo simultaneamente. Você pode treinar os músculos do chão tão bem quanto com o aparelho de molas, e ainda tem uma maneira totalmente nova de treiná-los. Além do fortalecimento muscular, você obtém uma série de outros benefícios.

Tonificação muscular de todo o corpo + fortalecimento do core

O sistema de molas do Reformer impulsiona todo o seu corpo em cada movimento. Os músculos do core permanecem em constante atividade para garantir que você fique imóvel enquanto seus braços e pernas fazem o que quiserem. Essa combinação de materiais proporciona um desenvolvimento muscular completo.

Ao fazer força contra a resistência da mola, seus músculos abdominais profundos se contraem naturalmente. A plataforma oscilante exige que seu core esteja totalmente contraído, e a força é construída internamente. Movimentos simples das pernas podem fazer com que seu core trabalhe intensamente para manter a postura correta.

O Reformer trabalha áreas musculares que normalmente são negligenciadas pelos equipamentos de academia. Pequenos músculos estabilizadores são treinados juntamente com os grandes. Você desenvolve força equilibrada em vez de ganho de massa muscular.

Flexibilidade e Mobilidade Articular

Cada exercício no Reformer combina alongamentos de forma natural. As molas aliviam o alongamento e, ao mesmo tempo, oferecem resistência nas seções de fortalecimento. Seus músculos aprendem simultaneamente a se alongar e a se fortalecer.

A amplitude total dos exercícios no reformer aumentará a mobilidade articular. Todo esse tempo sentado alonga os flexores do quadril. As articulações dos ombros passam a se mover naturalmente. O trabalho de pés focado proporciona uma mobilidade significativa ao tornozelo.

A fluidez dos movimentos no reformer faz com que suas articulações deslizem em várias direções. Nódulos rígidos gradualmente se tornam mais planos. Seu corpo começa a descobrir o padrão de movimento que estava bloqueado por trabalhos sedentários e hábitos regulares.

Melhor Postura e Alinhamento da Coluna

Os maus hábitos posturais desaparecem com a prática contínua dos exercícios no Reformer. Os exercícios reeducam os músculos posturais, proporcionando à coluna o suporte necessário. A parte superior das costas se fortalece e os ombros naturalmente se retraem.

A movimentação da coluna vertebral é aprimorada por meio de movimentos de articulação que movimentam cada vértebra. Suas costas assumem suas curvaturas naturais. A posição da cabeça inclinada para a frente se corrige à medida que o pescoço e a parte superior das costas acompanham o movimento.

O Reformer ensina o alinhamento correto em cada movimento. Você fica tão consciente do seu corpo que, mesmo no dia a dia, percebe que é melhor ficar em pé ou sentado sem pensar nisso.

Corrigindo desequilíbrios musculares

Todos nós temos desequilíbrios musculares porque fazemos as mesmas coisas. Esses desequilíbrios são identificados e corrigidos pelo Reformer com suas sequências de movimentos inovadores. Os menos fortes se esforçam mais, e os mais fortes não precisam simplesmente compensar em excesso.

A mola exerce a mesma força em ambas as direções. Você está exercitando os músculos que levantam e abaixam o peso. Esse treino de empurrar e puxar equilibra a sua musculatura.

Exercícios unilaterais revelam quaisquer vulnerabilidades despercebidas entre a esquerda e a direita. O reformador deixa que ambos os lados façam seu trabalho. A longo prazo, ambos os partidos se igualam em poder e organização.

Prevenção de Lesões

O objetivo do Reformer é permitir movimentos seguros. As molas colocam o corpo na posição correta. Uma postura incorreta se manifesta imediatamente com mais dor ou dores incomuns.

Movimentar-se de forma controlada reduz significativamente o risco de lesões em comparação com atividades de alto impacto. O auxílio de mola mantém o corpo firme mesmo quando os músculos estão fatigados. Seus músculos fazem a maior parte do trabalho e suas articulações suportam menos peso.

O Reformer ensina você a começar pela base do seu corpo. Esse padrão amortece a sua coluna, independentemente do que você esteja fazendo no dia a dia. Você aprende a contrair os músculos estabilizadores e, em seguida, a projetar a força para os braços e pernas.

Com que frequência você deve praticar para ver resultados?

O número ideal de sessões para a maioria das pessoas é de 2 a 3 por semana. Isso permite que o corpo se ajuste, desenvolva força e descanse. Os músculos precisam de repouso para se regenerar e fortalecer, portanto, as sessões devem ser realizadas em dias alternados.

Você pode até frequentar as aulas uma vez por semana e notará melhorias com o tempo. Iniciantes podem começar com uma única sessão por semana durante o primeiro mês e aumentar a frequência gradualmente. Observe como seu corpo reage e faça os ajustes necessários. É sempre melhor ter uma boa aparência do que exagerar.

Conclusão

Além dos exercícios regulares, o Pilates Reformer intensifica seu condicionamento físico. É um equipamento multifuncional com respaldo científico: ele aprimora a força do core, a postura, a flexibilidade e o equilíbrio. A resistência das molas oferecida pelo Reformer auxilia atletas iniciantes e profissionais no desenvolvimento de músculos estabilizadores profundos e na proteção das articulações. Ele também tem um efeito positivo na mente: reduz o estresse, melhora o humor e treina o cérebro para se movimentar com concentração.

O Pilates Reformer é um método personalizado para evitar lesões, aliviar dores e melhorar o condicionamento físico. A ciência comprova benefícios como aumento de energia, melhora do sono e melhor desempenho esportivo, o que explica sua popularidade entre os entusiastas do fitness em todo o mundo.

Deseja experimentar o poder transformador do Pilates Reformer? A One Art Pilates produz Reformers e equipamentos profissionais para estúdios que se adaptam a todos os tipos de corpo, inclusive para crianças. Como fabricante líder de Reformers para Pilates , oferecemos máquinas precisas, duráveis ​​e elegantes, ideais para iniciantes, atletas e proprietários de estúdios. Confira nossos modelos inspirados na Coreia do Sul, na Austrália, em madeira de faia de luxo e em modelos infantis para encontrar o que melhor se adapta à sua experiência de fitness.