O que é um Pilates Reformer: Benefícios e como usar

Você já deve ter ouvido falar do famoso treino com reformador de Pilates , mas ainda está tentando entender por que todo mundo está falando sobre ele. Em resumo, é uma máquina única, composta por molas, polias e resistência, que transforma sua rotina tradicional de Pilates em uma máquina poderosa para o corpo.

Este guia é excelente em qualquer ocasião e uma ótima escolha para quem está começando no mundo fitness, para adultos que buscam variar seus treinos ou para pessoas com dores crônicas que precisam de algo de baixo impacto. Você descobrirá o que diferencia o Reformer do Pilates de solo e por que ele é um sucesso entre fisioterapeutas e entusiastas do fitness.

Vamos nos aprofundar nos benefícios fundamentais de força e estabilidade que fazem seu corpo parecer uma potência, como o treinamento com reformador de Pilates melhora seu desempenho e sua flexibilidade e os benefícios de prevenção de lesões que permitem que você fique sem dor anos depois.

O que é um reformador de Pilates e suas principais partes?

Um reformador de Pilates consiste essencialmente em uma superfície plana conhecida como carro, e um carro é uma estrutura semelhante a uma cama que se move para frente e para trás sobre trilhos. Considere-o uma máquina de resistência horizontal que utiliza seu peso mais a tensão das molas para formar o sistema de exercícios ideal. Joseph Pilates inventou o equipamento no início do século XX, com a intenção de auxiliar na reabilitação de soldados feridos.

Vários componentes principais do sistema funcionam muito bem. Uma extremidade terá um apoio de cabeça e blocos de ombros, barras para os pés para apoiar os pés e vários pontos para conectar correias e molas. Toda a configuração garante que cada movimento seja contido, centralizado e preciso.

Hoje em dia, os aparelhos de Pilates Reformer estão disponíveis em todos os formatos e tamanhos. Os modelos de estúdio tendem a ser maiores e mais duráveis, e os modelos para uso doméstico permanecem pequenos sem comprometer a funcionalidade. Alguns até incluem pranchas de salto ou acessórios de torre para tornar seu treino diferente.

Partes principais do Pilates Reformer

O carrinho sobre rodas é a sua principal prancha de exercícios. O acolchoamento protege o usuário e garante que o item ou objeto deslize suavemente sobre os trilhos de metal e se mova em qualquer direção. Ao realizar movimentos mais difíceis, o acolchoamento e os materiais de fixação evitam que sua mão escorregue, permitindo que você continue sem parar.

As plataformas apoiam suas mãos ou pés de acordo com o exercício. A barra fixa para os pés permite que você a segure em uma infinidade de posições, e até mesmo alguns reformers possuem extensões de plataforma adicionais. Esses são excelentes pontos para empurrar, puxar e manter o equilíbrio.

As molas são marcadas por cores para que você possa encontrar o nível de resistência rapidamente. Para obter a potência máxima, as pessoas usam as molas pesadas azuis ou amarelas. As vermelhas médias são populares entre a maioria das pessoas, pois são leves e ainda proporcionam um bom impulso. As de baixa resistência são as verdes ou azuis, caso você esteja fazendo reabilitação ou trabalho de precisão.

As tiras e cordas são conectadas às molas por um sistema de polias. Esses componentes podem ser substituídos para atingir seus braços e pernas. Movimentos de corpo inteiro são realizados com tiras longas, e músculos específicos são trabalhados com tiras mais curtas. As polias garantem que tudo esteja sempre em ordem e alinhado.

Como usar um reformador de Pilates com segurança

Cada exercício precisa de ajustes. Ao ajustar a tensão das molas, seu treino fica completamente diferente, com movimentos mais difíceis e molas mais fortes. Basta aumentar a tensão conforme você se fortalece. É novo nisso? Boas notícias: a maioria dos movimentos pode ser feita com 2 a 3 molas, então não entre em pânico.

A altura da barra de apoio também é importante. Quanto mais alta a posição, mais ela atingirá diferentes músculos do que a posição mais baixa. Seu instrutor lhe dirá qual é a melhor para cada movimento, então preste atenção a ele.

O objetivo dos apoios de cabeça é evitar dores no pescoço durante essas manobras difíceis. Lembre-se de trocá-los antes da sessão. Eles devem permitir que sua cabeça fique balançando apenas em linha reta — sem inclinações estranhas.

A amplitude dos movimentos é regulada pelas tiras nos braços e pernas. As tiras curtas complicam imediatamente o movimento; as tiras mais longas oferecem mais amplitude, mas você precisará ser extremamente cuidadoso.

O assento em que você se senta no carrinho altera a sensação do exercício. Certifique-se de manter uma curvatura natural da coluna, manter os ombros soltos e, certamente, trazê-los para baixo das orelhas.

O Reformer prioriza os pequenos detalhes. Pequenos ajustes podem alterar completamente o nível de conforto e produtividade. Não apresse os exercícios; planeje tudo gradualmente e mantenha a postura correta.

Benefícios abrangentes para a saúde do Pilates Reformer

O Pilates com Reformer é essencialmente um exercício completo e incrível que trabalha diversas partes do corpo simultaneamente. Você pode treinar o solo tão bem quanto o exercício com mola, e aí você tem uma maneira totalmente nova de treiná-lo. Você obtém uma infinidade de outros benefícios além da construção muscular.

Tonificação muscular de todo o corpo + fortalecimento do núcleo

O sistema de molas do reformer puxa todo o seu corpo em qualquer movimento. Os músculos do seu core permanecem em overdrive para garantir que você permaneça parado enquanto seus braços e pernas fazem o que bem entendem. Esses dois materiais de ação deixam você com músculos em todos os lugares.

Ao empurrar contra a resistência da mola, seus abdominais profundos se ativam naturalmente. A plataforma oscilante faz seu core gritar para estar em forma, e a força é construída internamente. Movimentos simples das pernas podem fazer seu core trabalhar duro para manter a postura correta.

O reformer trabalha áreas musculares que normalmente são ignoradas pelos aparelhos de academia. Os pequenos estabilizadores são treinados em conjunto com os gigantes. Você desenvolve uma força equilibrada em vez de massa muscular.

Flexibilidade e Mobilidade Articular

Cada exercício com o Reformer naturalmente mistura alongamentos. As molas aliviam o alongamento e ainda oferecem resistência nas seções de força. Seus músculos aprendem a se estender e se fortalecer simultaneamente.

A gama completa de exercícios do reformer aumentará a mobilidade articular. Ficar sentado durante todo esse tempo abre os flexores do quadril. As articulações dos ombros se movimentam naturalmente. O trabalho focado dos pés proporciona ao tornozelo uma mobilidade significativa.

A fluidez dos movimentos do reformer faz com que suas articulações deslizem em várias direções. Nódulos duros se achatam gradualmente. Seu corpo começa a descobrir o padrão de movimento que estava bloqueado por trabalhos de escritório e hábitos regulares.

Melhor postura e alinhamento da coluna

Hábitos de má postura desaparecem enquanto você continua praticando o Reformer. Os exercícios reeducam seus músculos posturais para que sua coluna receba o suporte necessário. A parte superior das costas se fortalece e seus ombros naturalmente se retraem.

O movimento da coluna é aprimorado por meio de movimentos de articulação que movimentam todos os ossos da coluna. Suas costas retornam às suas curvas normais. A posição anterior da cabeça se corrige, enquanto o pescoço e a parte superior das costas acompanham.

O Reformer ensina o alinhamento correto em cada movimento. Você fica tão consciente do seu corpo que, mesmo no dia a dia, aprende que é melhor ficar em pé ou sentado sem pensar nisso.

Corrigindo Desequilíbrios Musculares

Todos nós temos desequilíbrios musculares porque fazemos as mesmas coisas. Esses desequilíbrios são identificados e corrigidos pelo reformador com seus movimentos criativos. Os grupos menos fortes se esforçam mais, e os mais fortes não precisam simplesmente compensar em excesso.

A mola tem impulso igual em ambas as direções. Você exercita os músculos de elevação e abaixamento. Este treino de empurrar e puxar equilibra seus músculos.

Exercícios unilaterais revelam quaisquer vulnerabilidades despercebidas entre a esquerda e a direita. O reformista deixa ambos os lados fazerem o seu trabalho. A longo prazo, ambos os lados se igualam em poder e organização.

Prevenção de Lesões

O design do reformador é para movimentos seguros. As molas colocam seu corpo no caminho certo. A má postura se manifesta imediatamente com dores mais intensas ou estranhas.

Mover-se de forma controlada reduz significativamente o risco de lesões em comparação com itens de alto impacto. O suporte de mola mantém seu corpo firme mesmo quando os músculos estão fatigados. Seus músculos fazem a maior parte do trabalho e suas articulações suportam menos.

O Reformer treina você para começar pela raiz. Esse padrão amortece sua coluna, independentemente do que você esteja fazendo no dia a dia. Você aprende a prender o estabilizador e, em seguida, a impulsionar os braços e as pernas.

Com que frequência você deve praticar para ver resultados?

O número de sessões ideal para a maioria das pessoas é de 2 a 3 sessões por semana. Isso permite que seu corpo se ajuste e desenvolva força, além de lhe dar tempo para descansar. Os músculos precisam de descanso para se rejuvenescer e fortalecer, portanto, as sessões devem ser realizadas em dias alternados.

Você pode até frequentar uma vez por semana e notará melhora com o tempo. Iniciantes podem começar com uma única sessão por semana durante o primeiro mês e aumentar o número com o tempo. Monitore como seu corpo se sente e ajuste-o. É sempre melhor aparecer do que se exibir.

Conclusão

Além dos exercícios regulares, o Pilates Reformer intensifica seu condicionamento físico. É um aparelho multifuncional com respaldo científico: ele melhora a força do core, a postura, a flexibilidade e o equilíbrio. A resistência da mola oferecida pelo Reformer auxilia atletas iniciantes e profissionais a desenvolver músculos estabilizadores profundos e a proteger suas articulações. Ele também tem um bom efeito mental: reduz o estresse, melhora o humor e treina o cérebro para se movimentar com concentração.

O Reformer Pilates é um método personalizado para evitar lesões, aliviar dores e melhorar seu condicionamento físico. A ciência comprova vantagens como mais energia, sono melhorado e melhor desempenho esportivo, o que não é à toa que é tão popular entre os entusiastas do fitness em todo o mundo.

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