พิลาทิส รีฟอร์มเมอร์คืออะไร: ประโยชน์และวิธีใช้

คุณคงเคยเจอกระแสการออกกำลังกาย แบบ Pilates Reformer กันมาบ้างแล้ว แต่ก็ยังงงว่าทำไมใครๆ ถึงพูดถึงกันนัก สรุปสั้นๆ ก็คือ มันเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ประกอบไปด้วยสปริง รอก และแรงต้าน ที่ช่วยยกระดับการออกกำลังกายแบบ Pilates ของคุณให้กลายเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ทรงพลัง

คู่มือนี้เหมาะสำหรับทุกเวลาและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ผู้ใหญ่ที่ต้องการเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกาย หรือผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังที่ต้องการอุปกรณ์ที่มีแรงกระแทกต่ำ คุณจะได้ค้นพบสิ่งที่ทำให้เครื่องรีฟอร์มเมอร์แตกต่างจากเครื่องพิลาทิสแบบเสื่อทั่วไป และทำไมจึงเป็นที่นิยมในหมู่นักกายภาพบำบัดและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย

เราจะเจาะลึกถึงประโยชน์พื้นฐานด้านความแข็งแรงและความมั่นคงที่ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหมือนมีพลัง การฝึกเครื่องปฏิรูปพิลาทิสช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความยืดหยุ่นของคุณอย่างไร และประโยชน์ในการป้องกันการบาดเจ็บที่ช่วยให้คุณปราศจากความเจ็บปวดได้หลายปีต่อมา

Pilates reformer คืออะไร และมีส่วนประกอบสำคัญอะไรบ้าง?

เครื่องปฏิรูปพิลาทิสประกอบด้วยพื้นผิวเรียบที่เรียกว่าแคร่ (carriage) และแคร่คือโครงสร้างคล้ายเตียงที่เคลื่อนที่ไปมาบนราง ลองนึกถึงเครื่องนี้ว่าเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบแนวนอนที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณบวกกับแรงดึงของสปริงเพื่อสร้างระบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด โจเซฟ พิลาทิส ประดิษฐ์อุปกรณ์นี้ขึ้นในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 โดยมีจุดประสงค์เพื่อช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพทหารที่ได้รับบาดเจ็บ

ส่วนประกอบหลักหลายส่วนของระบบทำงานได้ค่อนข้างดี ปลายด้านหนึ่งมีที่รองศีรษะและบล็อกไหล่ ที่วางเท้า และจุดเชื่อมต่อสายรัดและสปริงต่างๆ การจัดวางทั้งหมดนี้ทำให้ทุกการเคลื่อนไหวมีความสมดุล อยู่ตรงกลาง และแม่นยำ

ปัจจุบัน เครื่องพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ มีหลากหลายรูปทรงและขนาด เครื่องสตูดิโอมักจะมีขนาดใหญ่และทนทานกว่า ส่วนรุ่นสำหรับใช้ในบ้านยังคงมีขนาดเล็กแต่ยังคงประสิทธิภาพการใช้งานที่ดี บางรุ่นยังมีอุปกรณ์ต่อพ่วงแบบ Jump Board หรือ Tower มาให้ด้วย เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณแตกต่างออกไป

ส่วนสำคัญของเครื่องปฏิรูปปิลาต

รถเข็นติดล้อคืออุปกรณ์ออกกำลังกายหลักของคุณ แผ่นรอง กันกระแทกช่วยปกป้องผู้ใช้และช่วยให้อุปกรณ์หรือวัตถุสามารถเลื่อนบนรางโลหะได้อย่างราบรื่นและเคลื่อนที่ไปได้ทุกทิศทาง เมื่อคุณทำท่าที่ยากขึ้น แผ่นรองกันกระแทกและวัสดุล็อกจะป้องกันไม่ให้มือของคุณลื่นไถล คุณจึงสามารถเล่นต่อได้โดยไม่ต้องหยุด

แพลตฟอร์มเหล่านี้จะช่วยรองรับมือหรือเท้าของคุณตามการออกกำลังกาย แถบยึดเท้าแบบคงที่ช่วยให้คุณจับได้หลายท่า และแม้แต่เครื่องรีฟอร์มเมอร์บางรุ่นก็มีส่วนขยายแพลตฟอร์มเพิ่มเติม เป็นจุดที่ดีเยี่ยมสำหรับการดัน ดึง และรักษาสมดุล

สปริงมีเครื่องหมายสีเพื่อให้คุณทราบระดับแรงต้านได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้ได้แรงสูงสุด ผู้ใช้ควรใช้สปริงสีน้ำเงินหรือเหลืองแบบหนา สปริงสีแดงขนาดกลางเป็นที่นิยมในหมู่คนส่วนใหญ่เพราะใช้งานง่ายแต่ให้แรงผลักที่ดี สปริงสีเขียวหรือน้ำเงินเป็นตัวเลือกที่มีแรงต้านต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพหรือฝึกความแม่นยำ

สายรัดและเชือกเชื่อมต่อกับสปริงด้วยระบบรอก สามารถเปลี่ยนชิ้นส่วนเหล่านี้เพื่อรัดแขนและขาได้ การเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดจะใช้สายรัดยาว และกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนจะถูกขยายด้วยสายรัดสั้น รอกช่วยให้มั่นใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยและอยู่ในแนวเดียวกันทุกครั้ง

วิธีใช้เครื่องพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์อย่างปลอดภัย

การออกกำลังกายแต่ละแบบต้องมีการปรับเปลี่ยน เมื่อคุณปรับความตึงของสปริง การออกกำลังกายของคุณจะแตกต่างออกไปอย่างสิ้นเชิง โดยจะมีการเคลื่อนไหวที่ยากขึ้นและสปริงที่แข็งแรงขึ้น เพียงแค่เพิ่มแรงตึงตามความแข็งแรงของคุณ มือใหม่ใช่ไหม? ข่าวดีคือ ท่าส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยใช้สปริง 2-3 ตัว ดังนั้นอย่าเพิ่งตกใจ

ความสูงของ footbar ก็สำคัญเช่นกัน ยิ่งตั้งไว้สูงเท่าไหร่ ก็ยิ่งกระทบกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้มากกว่าการตั้งไว้ต่ำ ครูฝึกจะบอกคุณเองว่าท่าไหนดีที่สุดในแต่ละท่า ดังนั้นควรฟังเขา/เธอให้มาก

จุดประสงค์ของที่รองศีรษะคือเพื่อป้องกันอาการปวดคอระหว่างการเคลื่อนไหวที่ยากลำบาก อย่าลืมเปลี่ยนที่รองศีรษะก่อนเริ่มเซสชัน ที่รองศีรษะต้องให้ศีรษะห้อยลงโดยตรงเท่านั้น ไม่มีการเอียงแบบแปลกๆ

สายรัดที่แขนและขาช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวได้หลากหลาย สายรัดสั้นจะทำให้การเคลื่อนไหวซับซ้อนขึ้นทันที ส่วนสายรัดยาวจะให้การเคลื่อนไหวที่คล่องตัวกว่า แต่คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ

ที่นั่งในรถจะส่งผลต่อความรู้สึกของการออกกำลังกาย ควรรักษาแนวกระดูกสันหลังให้โค้งตามธรรมชาติ เกร็งไหล่ให้หลวม และดึงไหล่ลงมาต่ำกว่าหู

เครื่องรีฟอร์มเมอร์ให้ความสำคัญกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ อาจเปลี่ยนระดับความสะดวกสบายและประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างสิ้นเชิง อย่าเร่งรีบในการออกกำลังกาย ค่อยๆ วางแผนทีละขั้นตอน และคำนึงถึงท่าทางที่ถูกต้อง

ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ครอบคลุมของ Reformer Pilates

พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์เป็นการออกกำลังกายที่เน้นส่วนต่างๆ ของร่างกายพร้อมๆ กัน คุณสามารถฝึกท่าพื้นฐานเหล่านี้ได้ดีไม่แพ้กันด้วยอุปกรณ์สปริง แล้วคุณจะได้วิธีการฝึกแบบใหม่หมด แถมยังได้ประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย + เสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลาง

ระบบสปริงของเครื่องรีฟอร์มเมอร์จะดึงร่างกายทั้งหมดของคุณให้เคลื่อนไหวได้ทุกการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณจะทำงานอย่างเต็มที่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงนิ่งอยู่กับที่ในขณะที่แขนและขาของคุณเคลื่อนไหวตามที่ต้องการ วัสดุทั้งสองชนิดนี้จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้ออยู่ทั่วร่างกาย

เมื่อคุณออกแรงต้านสปริง กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกของคุณจะทำงานอย่างเป็นธรรมชาติ แพลตฟอร์มที่สั่นไหวทำให้แกนกลางของคุณส่งเสียงร้องให้เตรียมพร้อม และความแข็งแกร่งก็ถูกสร้างขึ้นจากภายใน การเคลื่อนไหวขาที่เรียบง่ายจะช่วยให้แกนกลางของคุณทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาท่าทางที่เรียบร้อย

เครื่องรีฟอร์มเมอร์จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อบริเวณที่อุปกรณ์ออกกำลังกายมักมองข้าม ส่วนเครื่องทรงตัวขนาดเล็กจะฝึกร่วมกับเครื่องออกกำลังกายขนาดใหญ่ คุณจะได้พัฒนาความแข็งแรงที่สมดุลมากกว่าการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

ท่าบริหารแบบรีฟอร์มเมอร์แต่ละท่าจะผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อเข้าด้วยกันอย่างเป็นธรรมชาติ สปริงช่วยคลายการยืดและเพิ่มแรงต้านในส่วนของความแข็งแรง กล้ามเนื้อของคุณจะเรียนรู้ที่จะยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงไปพร้อมๆ กัน

การออกกำลังกายด้วยเครื่องรีฟอร์มเมอร์แบบเต็มรูปแบบจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ การนั่งนานๆ จะช่วยเปิดกล้ามเนื้อสะโพก ข้อต่อไหล่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติ การเคลื่อนไหวเท้าอย่างมีสมาธิจะช่วยให้ข้อเท้าเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวมากขึ้น

ความคล่องตัวของท่ารีฟอร์มเมอร์ทำให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวได้หลายทิศทาง ก้อนแข็งๆ จะค่อยๆ แบนลง ร่างกายของคุณเริ่มค้นพบรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกกักเก็บไว้จากงานประจำและนิสัยเดิมๆ

การวางตัวที่ดีขึ้นและการจัดแนวกระดูกสันหลัง

นิสัยการวางตัวที่ไม่ดีจะหายไป ตราบใดที่คุณยังคงออกกำลังกายด้วยเครื่องรีฟอร์มเมอร์ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อท่าทางของคุณใหม่ เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณได้รับการรองรับที่จำเป็น หลังส่วนบนจะแข็งแรงขึ้น และไหล่ของคุณก็จะหดกลับโดยอัตโนมัติ

การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังได้รับการเสริมประสิทธิภาพด้วยการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวกระดูกทุกส่วนในกระดูกสันหลัง หลังของคุณจะโค้งงอตามปกติ ตำแหน่งศีรษะด้านหน้าจะปรับตัวเองตามไปด้วย ขณะที่คอและหลังส่วนบนของคุณเคลื่อนไหวตามไปด้วย

เครื่องปฏิรูปร่างกายจะสอนการจัดท่าทางที่ถูกต้องในทุกการเคลื่อนไหว คุณจะรู้สึกตัวมากขึ้นจนแม้แต่ในชีวิตประจำวัน คุณจะรู้ว่าการยืนหรือนั่งโดยไม่คิดถึงร่างกายนั้นดีกว่า

การแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

เราทุกคนมีกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลเพราะเราทำสิ่งเดียวกัน สิ่งเหล่านี้ถูกระบุและซ่อมแซมโดยเครื่องปฏิรูปด้วยการออกแบบท่าเต้นสุดเท่ ฝ่ายที่แข็งแรงน้อยกว่าจะพยายามมากกว่า และฝ่ายที่แข็งแรงกว่าไม่จำเป็นต้องชดเชยมากเกินไป

สปริงมีแรงขับเท่ากันทั้งสองทิศทาง คุณกำลังออกกำลังกายทั้งการยกและลดกล้ามเนื้อ การฝึกแบบดันและดึงนี้จะช่วยสร้างสมดุลให้กับกล้ามเนื้อของคุณ

การฝึกซ้อมแบบฝ่ายเดียวเผยให้เห็นจุดอ่อนที่ไม่มีใครสังเกตเห็นซึ่งถูกทิ้งไว้กับฝ่ายขวา ฝ่ายปฏิรูปปล่อยให้ทั้งสองฝ่ายทำงานของตนเอง ในระยะยาว ทั้งสองฝ่ายจะมีอำนาจและองค์กรที่เท่าเทียมกัน

การป้องกันการบาดเจ็บ

การออกแบบเครื่องรีฟอร์มเมอร์คือการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย สปริงช่วยนำพาร่างกายของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง หากร่างกายอยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้อง อาการปวดจะรุนแรงขึ้นหรือปวดแปลกๆ ทันที

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้อย่างมากเมื่อเทียบกับการใช้อุปกรณ์ที่มีแรงกระแทกสูง สปริงช่วยพยุงร่างกายของคุณให้มั่นคงแม้ในขณะที่กล้ามเนื้อล้า กล้ามเนื้อทำงานส่วนใหญ่ และข้อต่อรับน้ำหนักน้อยลง

เครื่องปฏิรูปจะฝึกให้คุณเริ่มจากรากของคุณก่อน รูปแบบนี้จะช่วยรองรับกระดูกสันหลังของคุณไม่ว่าคุณจะทำอะไรในแต่ละวัน คุณจะเรียนรู้การยึดตัวให้มั่นคง จากนั้นจึงส่งพลังไปที่แขนและขาของคุณ

คุณควรฝึกบ่อยเพียงใดจึงจะเห็นผลลัพธ์?

จำนวนครั้งที่เหมาะสมกับคนส่วนใหญ่คือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยให้ร่างกายได้ปรับตัวและพัฒนาพลัง และมีเวลาพักผ่อน กล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแรง ดังนั้นควรแบ่งช่วงเวลาออกกำลังกายเป็นวันเว้นวัน

คุณสามารถเข้าร่วมได้สัปดาห์ละครั้ง และคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สำหรับมือใหม่สามารถเริ่มต้นด้วยการเข้าร่วมเพียงครั้งเดียวต่อสัปดาห์ในเดือนแรก จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ หมั่นสังเกตความรู้สึกของร่างกายและปรับสมดุล การมีรูปร่างที่ดีย่อมดีกว่าการเน้นรูปร่างใหญ่โต

บทสรุป

นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว พิลาทิส รีฟอร์เมอร์ ยังช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายของคุณให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เป็นอุปกรณ์อเนกประสงค์ที่วิทยาศาสตร์สนับสนุน ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ท่าทาง ความยืดหยุ่น และการทรงตัว แรงต้านของสปริงในรีฟอร์เมอร์ช่วยให้นักกีฬาทั้งมือใหม่และมืออาชีพพัฒนากล้ามเนื้อส่วนลึกที่ช่วยรักษาเสถียรภาพและปกป้องข้อต่อ พิลาทิส รีฟอร์เมอร์ ยังส่งผลดีต่อจิตใจด้วย ช่วยลดความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และฝึกสมองให้เคลื่อนไหวอย่างมีสมาธิ

รีฟอร์เมอร์ พิลาทิส คือวิธีการส่วนบุคคลที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ บรรเทาอาการปวด และพัฒนาสมรรถภาพร่างกาย วิทยาศาสตร์สนับสนุนข้อดีต่างๆ เช่น พลังงานที่เพิ่มขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้น และประสิทธิภาพการเล่นกีฬาที่ดีขึ้น จึงไม่น่าแปลกใจว่าทำไมจึงเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทั่วโลก

อยากสัมผัสพลังแห่งการเปลี่ยนแปลงชีวิตด้วยเครื่องพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ไหม? One Art Pilates ผลิตเครื่องรีฟอร์มเมอร์และสตูดิโอระดับมืออาชีพที่เหมาะกับสรีระทุกสัดส่วนของเด็กๆ ในฐานะ ผู้ผลิตเครื่องพิลาทิสรี ฟอร์มเมอร์ชั้นนำ เรามีเครื่องที่แม่นยำ ทนทาน และทันสมัย ​​เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น นักกีฬา และเจ้าของสตูดิโอ ลองดูเครื่องของเราที่มีทั้งแบบเกาหลีใต้ ออสเตรเลีย บีชวูดสุดหรู และแบบสำหรับเด็ก เพื่อเลือกเครื่องที่เหมาะกับประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณ