Principios del ejercicio Pilates

1. Salud de todo el cuerpo

La salud de todo el cuerpo se refiere a la coordinación completa del desarrollo físico, mente y espíritu. Pilates cree que la salud de todo el cuerpo se puede lograr mediante ejercicio, dieta adecuada, buenos hábitos de higiene y sueño, mucho sol y aire fresco, equilibrio entre vida y trabajo, entretenimiento y relajación.

2. Respiración correcta

La ley natural de la vida y el ritmo interior natural son la respiración. Pilates menciona en el libro Return to Life Through Contrology: "La respiración es el primer acto de la vida, y lo más importante es aprender a respirar correctamente". Respirar es sinónimo de vida y movimiento. Lo abarca todo y es el vínculo entre cuerpo, mente y espíritu. La respiración es una entrada poderosa, pero a menudo se pasa por alto. La respiración profunda puede promover la relajación y liberar la tensión. La respiración es también una herramienta para lograr la concentración y el ritmo internos, una forma de relajar la mente y calmar el espíritu, y el motor que impulsa todos los movimientos.

La respiración normal es un proceso complejo que involucra muchas articulaciones y músculos y se divide en respiración controlada activamente y respiración controlada inactiva. Comprender el ciclo respiratorio básico es importante porque proporciona un punto de vista durante el ciclo de movimiento. Un músculo clave que se menciona a menudo cuando se habla de respiración es el diafragma, que es un trozo de carne en forma de cúpula que forma una "corona" debajo de las costillas. El diafragma juega un papel importante en la respiración y en la creación de "contracciones musculares". Durante la respiración, el 75% de la eficiencia respiratoria proviene del diafragma. Durante la inspiración, el diafragma se contrae y se aplana, aumentando el volumen de la cavidad torácica, mientras que los músculos intercostales externos también se contraen, tirando de las costillas hacia arriba. El efecto general es que el volumen del tórax aumenta, la presión dentro de los pulmones disminuye y el aire fluye hacia los pulmones. Cuando el diafragma se relaja, los órganos de la cavidad abdominal y los músculos abdominales lo empujan hacia arriba hasta alcanzar su forma de cúpula, reduciendo así el tamaño vertical del tórax. Además, el retroceso natural de los pulmones y la pared torácica hace que el volumen del tórax disminuya y la presión dentro de los pulmones aumente, exprimiendo el aire de los pulmones y completando la exhalación.

Al practicar Pilates, la mayoría de los movimientos van acompañados de una contracción de los músculos abdominales, lo que resulta especialmente desafiante durante el proceso de inhalación. Por eso, en el entrenamiento de Pilates enfatizamos la expansión lateral y posterior de la caja torácica durante la inhalación. Además de ayudar a la entrada de aire en los pulmones, este método de respiración también ayuda a mantener la contracción de los músculos abdominales durante todo el ejercicio (durante la inhalación y la exhalación), al tiempo que contribuye a la estabilidad dinámica del tronco.

3. Desarrollo muscular equilibrado

Pilates a menudo enfatiza la importancia del desarrollo muscular equilibrado. Sólo cuando los músculos están equilibrados podemos lograr una verdadera flexibilidad y lograr un equilibrio funcional, mental y de todo el cuerpo. El desarrollo simétrico y coordinado del sistema muscular hará que la columna presente un buen estado, soporte el cuerpo, ayude en el movimiento y las vértebras puedan estar bien alineadas y moverse segmento por segmento, proporcionando una fuerte fuerza impulsora para el movimiento del tronco. .

La condición de los músculos esqueléticos humanos a menudo muestra un patrón desequilibrado de movimiento muscular por diversas razones. Algunos están relacionados con el lado dominante, algunos están relacionados con la escoliosis y algunos están relacionados con la falta de flexibilidad o la flexibilidad excesiva. A veces, cuando el cuerpo se encuentra en la etapa de autoprotección y alivio del dolor, algunos músculos estarán hiperactivos y otros estarán inhibidos. El desequilibrio muscular a veces es causado por una ocupación específica o por una mala postura prolongada. Por ejemplo, los deportes fuertes unilaterales como el tenis y el bádminton pueden provocar un desarrollo muscular desequilibrado; Cruzar frecuentemente las piernas hacia un lado puede causar inclinación pélvica. Aliviar el desequilibrio y lograr un mejor estado es nuestra búsqueda incansable.

4. Enfoque

Pilates suele decir: "¡La repetición perfecta 5 veces es mucho mejor que la repetición casual 20 veces!" Antes de ejercitarte, también puedes revisar cuál es la posición inicial de esta acción, qué patrón de respiración se debe utilizar, qué músculos se deben movilizar y cómo mantener una buena línea de fuerza. Centrarse en la línea de fuerza del cuerpo ayudará a movilizar los músculos correctos y evitará presiones innecesarias sobre el cuerpo. Centrarse en el patrón de respiración ayudará a mantener un buen ritmo y concentración durante el ejercicio.

5. Núcleo

Los ejercicios de los músculos centrales ocupan una posición muy importante en todo el ejercicio, y Pilates es un deporte que enfatiza los músculos centrales. Tensar conscientemente los músculos centrales y mantener un núcleo estable y fuerte es la base de todos los ejercicios. Cuando empieces a practicar y profundizar en Pilates experimentarás esta sensación gratificante y placentera.

6. Control

Pilates dijo una vez: "Sólo se puede lograr una buena postura con éxito cuando todo el mecanismo del cuerpo está bajo perfecto control". En las primeras etapas de la práctica, lograr el control del movimiento es un proceso consciente. Se repite constantemente en el proceso de nuestra práctica. Después de un período de tiempo e innumerables repeticiones, el control del movimiento se convertirá lentamente en intuición, directamente integrada en todo el proceso de movimiento y en los gestos diarios.

7. Precisión

Sin precisión, la práctica de Pilates pierde su sentido. Generalmente existen requisitos claros en la enseñanza del ejercicio Pilates, como la posición inicial del movimiento, la trayectoria del movimiento, el orden y ritmo de la respiración, etc. La precisión es la base del "método de corrección". El ejercicio de Pilates requiere una alta precisión. Cada vez que actives los músculos y cada vez que completes el movimiento, debes intentar ser lo más preciso posible. Cuando los practicantes buscan precisión y detalles, a menudo piensan que su ejercicio es más profundo que nunca, a pesar de que ya han realizado movimientos similares muchas veces antes.

8. Fluidez

Por lo general, la fluidez no solo se refiere a un movimiento desde el principio hasta el final, sino que también incluye la conexión entre movimientos. Los movimientos coreografiados por un buen instructor de Pilates deben estar acordes con los principios del movimiento. Un ejercicio de Pilates de alta calidad no sólo parece suave y coherente, sino que también se estira y fluye con gracia. Es funcional y específico, lo que puede aliviar el malestar físico y mental del practicante y lograr la armonía de todo el cuerpo.