Prinsip Latihan Pilates

1. Kesehatan seluruh tubuh

Kesehatan seluruh tubuh mengacu pada koordinasi lengkap perkembangan fisik, pikiran dan jiwa. Pilates percaya bahwa kesehatan seluruh tubuh dapat dicapai melalui olahraga, pola makan yang tepat, kebersihan dan kebiasaan tidur yang baik, banyak sinar matahari dan udara segar, keseimbangan antara hidup dan pekerjaan, hiburan dan relaksasi.

2. Pernafasan yang benar

Hukum alam kehidupan dan ritme batin alami adalah pernafasan. Pilates menyebutkan dalam buku Return to Life Through Contrology: "Bernapas adalah tindakan pertama dalam hidup, dan yang terpenting adalah belajar bernapas dengan benar." Pernapasan identik dengan kehidupan dan gerakan. Ini mencakup segalanya dan merupakan penghubung antara tubuh, pikiran dan jiwa. Pernapasan adalah pintu masuk yang kuat, namun sering kali diabaikan. Pernapasan dalam dapat meningkatkan relaksasi dan melepaskan ketegangan. Pernafasan juga merupakan alat untuk mencapai fokus batin dan ritme batin, cara merelaksasi pikiran dan menenangkan jiwa, serta mesin penggerak segala gerak.

Pernapasan normal adalah proses kompleks yang melibatkan banyak sendi dan otot dan dibagi menjadi pernapasan terkontrol aktif dan pernapasan terkontrol tidak aktif. Memahami siklus pernapasan dasar penting karena memberikan sudut pandang selama siklus gerakan. Otot kunci yang sering disebutkan ketika membahas pernapasan adalah diafragma, yaitu sepotong daging berbentuk kubah yang membentuk “mahkota” di bawah tulang rusuk. Diafragma berperan penting dalam pernapasan dan menciptakan “otot ketat”. Selama bernafas, 75% efisiensi pernafasan berasal dari diafragma. Selama inspirasi, diafragma berkontraksi dan mendatar, meningkatkan volume rongga dada, sedangkan otot interkostal eksternal juga berkontraksi, menarik tulang rusuk ke atas. Efek keseluruhannya adalah volume dada meningkat, tekanan di dalam paru-paru menurun, dan udara mengalir ke paru-paru. Ketika diafragma berelaksasi, organ-organ di rongga perut dan otot-otot perut mendorongnya ke atas hingga berbentuk kubah, sehingga mengurangi ukuran vertikal dada. Selain itu, kemunduran alami paru-paru dan dinding dada menyebabkan volume dada berkurang dan tekanan di dalam paru-paru meningkat, sehingga udara keluar dari paru-paru dan pernafasan selesai.

Saat berlatih Pilates, sebagian besar gerakan disertai dengan kontraksi otot perut, yang sangat menantang selama proses inhalasi. Oleh karena itu, dalam pelatihan Pilates, kami menekankan perluasan tulang rusuk ke lateral dan posterior selama inhalasi. Selain membantu masuknya udara ke paru-paru, metode pernapasan ini juga membantu menjaga kontraksi otot perut selama latihan (saat menghirup dan menghembuskan napas), sekaligus berkontribusi terhadap stabilitas dinamis batang tubuh.

3. Perkembangan otot yang seimbang

Pilates sering kali menekankan pentingnya perkembangan otot yang seimbang. Hanya ketika otot-otot seimbang kita dapat mencapai fleksibilitas sejati dan mencapai keseimbangan fungsional, mental, dan seluruh tubuh. Perkembangan sistem otot yang simetris dan terkoordinasi akan membuat tulang belakang berada dalam keadaan yang baik, menopang tubuh, membantu pergerakan, dan tulang belakang dapat sejajar dengan baik dan bergerak segmen demi segmen, memberikan tenaga penggerak yang kuat bagi pergerakan batang tubuh. .

Kondisi otot rangka manusia seringkali menunjukkan pola pergerakan otot yang tidak seimbang karena berbagai sebab. Ada yang berkaitan dengan sisi dominan, ada yang berkaitan dengan skoliosis, dan ada pula yang berkaitan dengan kurangnya fleksibilitas atau kelenturan yang berlebihan. Terkadang, ketika tubuh berada dalam tahap perlindungan diri dan pereda nyeri, beberapa otot akan menjadi terlalu aktif dan yang lainnya akan terhambat. Ketidakseimbangan otot terkadang disebabkan oleh pekerjaan tertentu atau postur tubuh yang buruk dalam jangka panjang. Misalnya olahraga kuat unilateral seperti tenis dan bulu tangkis dapat menyebabkan perkembangan otot tidak seimbang; sering menyilangkan kaki ke satu sisi dapat menyebabkan panggul miring. Menghilangkan ketidakseimbangan dan mencapai keadaan yang lebih baik adalah upaya kami yang tak kenal lelah.

4. Fokus

Pilates sering berkata: "Pengulangan sempurna 5 kali jauh lebih baik daripada pengulangan biasa 20 kali!" Sebelum berolahraga, ada baiknya Anda juga meninjau kembali bagaimana posisi awal tindakan ini, pola pernapasan apa yang harus digunakan, otot mana yang harus dimobilisasi, dan bagaimana menjaga garis gaya yang baik. Berfokus pada garis gaya tubuh akan membantu memobilisasi otot yang benar dan menghindari tekanan yang tidak perlu pada tubuh. Berfokus pada pola pernapasan akan membantu menjaga ritme dan konsentrasi yang baik selama berolahraga.

5. Inti

Latihan otot inti menempati posisi yang sangat penting dalam keseluruhan latihan, dan Pilates merupakan olahraga yang menekankan pada otot inti. Mengencangkan otot inti secara sadar dan menjaga inti tetap stabil dan kuat adalah dasar dari semua latihan. Saat Anda mulai berlatih dan mendalami Pilates, Anda akan merasakan perasaan yang menyenangkan dan menyenangkan ini.

6. Kontrol

Pilates pernah berkata: "Postur tubuh yang baik hanya dapat dicapai dengan sukses jika seluruh mekanisme tubuh berada di bawah kendali yang sempurna." Pada tahap awal latihan, mencapai kontrol gerakan adalah proses yang disadari. Hal ini diulang terus-menerus dalam proses latihan kita. Setelah sekian lama dan pengulangan yang tak terhitung jumlahnya, kendali gerakan perlahan akan berubah menjadi intuisi, langsung terintegrasi ke dalam keseluruhan proses gerakan dan gerak tubuh sehari-hari.

7. Presisi

Tanpa ketelitian, latihan Pilates menjadi tidak berarti. Secara umum terdapat persyaratan yang jelas dalam pengajaran senam pilates, seperti posisi awal gerakan, lintasan gerakan, urutan dan ritme pernapasan, dll. Presisi adalah dasar dari "metode koreksi". Latihan pilates memerlukan ketelitian yang tinggi. Setiap kali Anda mengaktifkan otot dan setiap kali Anda menyelesaikan gerakan, Anda harus berusaha setepat mungkin. Ketika praktisi mengejar ketepatan dan detail, mereka sering berpikir bahwa latihan mereka lebih mendalam dibandingkan sebelumnya, meskipun mereka telah melakukan gerakan serupa berkali-kali sebelumnya.

8. Kelancaran

Biasanya kefasihan tidak hanya mengacu pada suatu gerakan dari awal hingga akhir, tetapi juga mencakup keterkaitan antar gerakan. Gerakan-gerakan yang dikoreografikan oleh instruktur Pilates yang baik harus sejalan dengan prinsip-prinsip gerakan. Latihan Pilates berkualitas tinggi tidak hanya terlihat mulus dan koheren, tetapi juga meregang dan mengalir dengan anggun. Ini fungsional dan tepat sasaran, yang dapat meringankan ketidaknyamanan fisik dan mental praktisi serta mencapai keselarasan seluruh tubuh.