Princípios do exercício de Pilates

1. Saúde de todo o corpo

A saúde de todo o corpo refere-se à coordenação completa do desenvolvimento físico, mente e espírito. Pilates acredita que a saúde de todo o corpo pode ser alcançada através de exercícios, alimentação adequada, bons hábitos de higiene e sono, muito sol e ar puro, equilíbrio entre vida e trabalho, entretenimento e relaxamento.

2. Respiração correta

A lei natural da vida e o ritmo interno natural são a respiração. Pilates mencionou no livro Return to Life Through Contrology: “Respirar é o primeiro ato da vida, e o mais importante é aprender a respirar corretamente”. Respirar é sinônimo de vida e movimento. É abrangente e é o elo entre corpo, mente e espírito. A respiração é uma entrada poderosa, mas muitas vezes é esquecida. A respiração profunda pode promover relaxamento e liberar tensão. A respiração também é uma ferramenta para alcançar o foco e o ritmo interiores, uma forma de relaxar a mente e acalmar o espírito, e o motor que impulsiona todos os movimentos.

A respiração normal é um processo complexo que envolve muitas articulações e músculos e é dividido em respiração controlada ativamente e respiração controlada inativa. Compreender o ciclo respiratório básico é importante porque fornece um ponto de vista durante o ciclo de movimento. Um músculo-chave frequentemente mencionado quando se discute a respiração é o diafragma, que é um pedaço de carne em forma de cúpula que forma uma “coroa” sob as costelas. O diafragma desempenha um papel importante na respiração e na criação de uma "meia-calça muscular". Durante a respiração, 75% da eficiência respiratória vem do diafragma. Durante a inspiração, o diafragma se contrai e se achata, aumentando o volume da cavidade torácica, enquanto os músculos intercostais externos também se contraem, puxando as costelas para cima. O efeito geral é que o volume do tórax aumenta, a pressão dentro dos pulmões diminui e o ar flui para os pulmões. Quando o diafragma relaxa, os órgãos da cavidade abdominal e os músculos abdominais empurram-no para cima, em forma de cúpula, reduzindo assim o tamanho vertical do tórax. Além disso, o recuo natural dos pulmões e da parede torácica faz com que o volume do tórax diminua e a pressão dentro dos pulmões aumente, espremendo o ar para fora dos pulmões e completando a expiração.

Ao praticar Pilates, a maioria dos movimentos é acompanhada por contração dos músculos abdominais, o que é particularmente desafiador durante o processo de inspiração. Portanto, no treinamento de Pilates enfatizamos a expansão lateral e posterior da caixa torácica durante a inspiração. Além de auxiliar a entrada de ar nos pulmões, este método respiratório também ajuda a manter a contração dos músculos abdominais ao longo do exercício (durante a inspiração e a expiração), contribuindo também para a estabilidade dinâmica do tronco.

3. Desenvolvimento muscular equilibrado

Pilates frequentemente enfatiza a importância do desenvolvimento muscular equilibrado. Somente quando os músculos estão equilibrados podemos alcançar a verdadeira flexibilidade e o equilíbrio funcional, mental e de todo o corpo. O desenvolvimento simétrico e coordenado do sistema muscular fará com que a coluna apresente um bom estado, dê sustentação ao corpo, auxilie na movimentação, e as vértebras possam estar bem alinhadas e se movimentar segmento por segmento, proporcionando uma forte força motriz para a movimentação do tronco .

A condição dos músculos esqueléticos humanos freqüentemente mostra um padrão desequilibrado de movimento muscular por diversas razões. Alguns estão relacionados ao lado dominante, alguns estão relacionados à escoliose e alguns estão relacionados à falta de flexibilidade ou flexibilidade excessiva. Às vezes, quando o corpo está na fase de autoproteção e alívio da dor, alguns músculos ficam hiperativos e outros ficam inibidos. O desequilíbrio muscular às vezes é causado por uma ocupação específica ou por uma má postura prolongada. Por exemplo, esportes fortes unilaterais, como tênis e badminton, podem causar desenvolvimento muscular desequilibrado; cruzar frequentemente as pernas para o lado pode causar inclinação pélvica. Aliviar o desequilíbrio e alcançar um estado melhor é a nossa busca incansável.

4. Foco

Pilates costuma dizer: "A repetição perfeita 5 vezes é muito melhor do que a repetição casual 20 vezes!" Antes de se exercitar, você também pode revisar qual é a posição inicial desta ação, qual padrão respiratório deve ser utilizado, quais músculos devem ser mobilizados e como manter uma boa linha de força. Concentrar-se na linha de força do corpo ajudará a mobilizar os músculos corretos e evitará pressão desnecessária no corpo. Concentrar-se no padrão respiratório ajudará a manter um bom ritmo e concentração durante o exercício.

5. Essencial

Os exercícios musculares centrais ocupam uma posição muito importante em todo o exercício, e o Pilates é um esporte que enfatiza os músculos centrais. Contrair conscientemente os músculos centrais e manter um núcleo estável e forte é a base de todos os exercícios. Ao começar a praticar e se aprofundar no Pilates, você experimentará essa sensação gratificante e prazerosa.

6. Ao controle

Pilates disse uma vez: “Uma boa postura só pode ser alcançada com sucesso quando todo o mecanismo do corpo está sob perfeito controle”. Nos estágios iniciais da prática, alcançar o controle do movimento é um processo consciente. É repetido constantemente no processo de nossa prática. Após um período de tempo e inúmeras repetições, o controle do movimento se transformará lentamente em intuição, diretamente integrada a todo o processo de movimento e aos gestos diários.

7. Precisão

Sem precisão, a prática de Pilates perde o sentido. Geralmente existem requisitos claros no ensino dos exercícios de Pilates, como a posição inicial do movimento, a trajetória do movimento, a ordem e o ritmo da respiração, etc. A precisão é a base do “método de correção”. O exercício de Pilates requer alta precisão. Cada vez que você ativa os músculos e cada vez que completa o movimento, você deve tentar ser o mais preciso possível. Quando os praticantes procuram precisão e detalhes, muitas vezes pensam que o seu exercício é mais profundo do que nunca, apesar de já terem feito movimentos semelhantes muitas vezes antes.

8. Fluência

Normalmente, fluência não se refere apenas a um movimento do início ao fim, mas também inclui a conexão entre os movimentos. Os movimentos coreografados por um bom instrutor de Pilates devem estar alinhados com os princípios do movimento. Um exercício de Pilates de alta qualidade não só parece suave e coerente, mas também se alonga e flui graciosamente. É funcional e direcionado, o que pode aliviar o desconforto físico e mental do praticante e alcançar a harmonia de todo o corpo.