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Precauções para exercícios com halteres
Existem muitos benefícios haltere exercício, mas para garantir a segurança e melhorar o efeito, também há muitas coisas a que prestar atenção durante o exercício.
1. O peso do haltere deve ser adequado.
De modo geral, os treinadores que são novos no uso de halteres devem usar primeiro halteres mais leves e depois aumentar gradualmente o peso dos halteres após se adaptarem ao peso atual. Além disso, os treinadores precisam estar equipados com vários pares de halteres de pesos diferentes. Pesos maiores podem ser usados para desenvolver força muscular e pesos menores podem ser usados para desenvolver resistência muscular.
2. A velocidade do movimento não deve ser muito rápida.
O exercício com halteres é um exercício de sustentação de peso que exerce pressão sobre os músculos e articulações. Se a velocidade do movimento for muito rápida, é fácil causar tensão muscular ou lesão nas articulações e, em casos graves, também pode causar ruptura muscular.
3. Tente fazer o movimento com precisão.
Quando as articulações se movem dentro da amplitude normal de movimento, elas podem estimular ainda mais os músculos alvo e melhorar o efeito do treinamento. Se o desvio do movimento for grande, é fácil ativar demais os músculos não-alvo e produzir compensação. Ao mesmo tempo, movimentos fora do padrão podem causar tensão articular anormal e causar lesões nas articulações.
4. Aqueça antes do treino.
O aquecimento pode aumentar a temperatura corporal, reduzir a viscosidade muscular, entrar em um estado elástico de movimento, acelerar o fluxo sanguíneo, melhorar a lubrificação das articulações, melhorar o estado de movimento, estabelecer uma boa base para treinamento posterior e reduzir lesões esportivas.
5. Não se esqueça de alongar após o treino.
O alongamento após o treino ajuda a eliminar a fadiga muscular, descarregar rapidamente os resíduos metabólicos, como o ácido láctico produzido durante o exercício, e reduzir a dor muscular.
