ข้อควรระวังในการออกกำลังกายดัมเบล

1. น้ำหนักของดัมเบลควรจะเหมาะสม

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ฝึกสอนที่เพิ่งเริ่มใช้ดัมเบลควรใช้ดัมเบลที่เบากว่าก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลหลังจากปรับให้เข้ากับน้ำหนักปัจจุบันแล้ว นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนจำเป็นต้องติดตั้งดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกันหลายคู่ น้ำหนักที่มากขึ้นสามารถใช้เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และน้ำหนักที่น้อยลงสามารถใช้เพื่อพัฒนาความทนทานของกล้ามเนื้อ

2. ความเร็วในการเคลื่อนที่ไม่ควรเร็วเกินไป

การออกกำลังกายดัมเบลเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้น้ำหนักซึ่งสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ หากเคลื่อนที่เร็วเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อได้ง่าย และในกรณีที่รุนแรงก็อาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้เช่นกัน

3. พยายามเคลื่อนไหวให้แม่นยำ

เมื่อข้อต่อเคลื่อนไหวภายในช่วงการเคลื่อนไหวปกติ ข้อต่อสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อเป้าหมายได้มากขึ้นและปรับปรุงผลการฝึก หากการเคลื่อนไหวเบี่ยงเบนไปมาก จะทำให้กล้ามเนื้อที่ไม่ใช่เป้าหมายกระตุ้นมากเกินไปและสร้างการชดเชยได้ง่าย ในเวลาเดียวกัน การเคลื่อนไหวที่ไม่ได้มาตรฐานอาจทำให้เกิดความเครียดผิดปกติของข้อต่อและทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้

4. วอร์มอัพก่อนฝึกซ้อม.

การอบอุ่นร่างกายสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ลดความหนืดของกล้ามเนื้อ เข้าสู่สภาวะยืดหยุ่นของการเคลื่อนไหว เร่งการไหลเวียนของเลือด ปรับปรุงการหล่อลื่นข้อต่อ ปรับปรุงสถานะการเคลื่อนไหว วางรากฐานที่ดีสำหรับการฝึกในภายหลัง และลดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

5. อย่าลืมยืดเหยียดหลังการฝึกด้วย

การยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกจะช่วยขจัดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ขับของเสียจากการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว เช่น กรดแลคติคที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย และลดอาการปวดกล้ามเนื้อ