ประโยชน์ของการออกกำลังกายดัมเบล

เมื่อเทียบกับวิธีออกกำลังกายหลายวิธี การออกกำลังกายดัมเบลมีความสะดวก ประหยัด และใช้งานได้จริง ความสะดวกสบายสะท้อนให้เห็นได้ว่าสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เศรษฐกิจสะท้อนให้เห็นได้ว่าสามารถประหยัดค่าสมัครบัตรได้เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในยิม การปฏิบัติจริงสะท้อนให้เห็นคือสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้รอบด้าน

การออกกำลังกายที่ครอบคลุม

การเคลื่อนไหวของดัมเบลเป็นการเคลื่อนไหวแขนเป็นหลัก หลายคนจึงเข้าใจผิดคิดว่าเป็นเช่นนั้น ดัมเบล เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแขนขาส่วนบนเท่านั้น ดัมเบลเป็นเครื่องมือที่ดีในการออกกำลังกายแขน เช่น ไบเซบและไตรเซพของต้นแขน และกล้ามเนื้อเดลทอยด์บริเวณไหล่ ตราบใดที่วิธีออกกำลังกายเปลี่ยนไป กล้ามเนื้อเหล่านี้ก็สามารถออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ได้ แต่การใช้ดัมเบลก็สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้ เช่น ดัมเบลบินสามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกได้, พายเรือดัมเบลก็บริหารกล้ามเนื้อหลังได้, ดัมเบลแบบนั่งท่า Russian Rotation สามารถออกกำลังกายเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้องได้, ดัมเบลสควอทและลันจ์ต่าง ๆ สามารถออกกำลังกายเหงือกส่วนล่างได้ กล้ามเนื้อ... ตราบใดที่คุณเชี่ยวชาญในวิธีการนี้ ดัมเบลล์คู่หนึ่งก็สามารถออกกำลังกายได้ทั้งร่างกาย

เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบดัมเบลมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นหลัก และยังช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้ออีกด้วย การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ถือเป็นการฝึกด้วยน้ำหนักโดยทั่วไป น้ำหนักที่เหมาะสมสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ในระดับหนึ่ง ปรับปรุงความสามารถของเส้นประสาทในการรับกล้ามเนื้อ และเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในกระบวนการฝึกความต้านทานโดยค่อยๆ เพิ่มภาระ กล้ามเนื้อจะปรับตัวเข้ากับภาระการออกกำลังกายที่มากขึ้นต่อไป ในขณะที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ความอดทนก็เพิ่มขึ้นด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถออกกำลังกายต่อไปได้ยาวนานขึ้นภายใต้ภาระเท่าเดิม

ประโยชน์ต่อการลดไขมันและรูปร่าง

การฝึกยกน้ำหนักเป็นประจำสามารถเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกาย ปรับปรุงระดับการเผาผลาญพื้นฐานในชีวิตประจำวัน ใช้พลังงานมากขึ้น และบรรลุเป้าหมายในการลดไขมัน ในขณะเดียวกัน ปริมาตรของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นยังสามารถปรับปรุงรูปร่างและบรรลุวัตถุประสงค์ของการสร้างรูปร่างได้อีกด้วย

ปรับปรุงระดับสุขภาพ

ในระหว่างการออกกำลังกาย ระบบการไหลเวียน การหายใจ และระบบประสาทของร่างกายมนุษย์ล้วนเกี่ยวข้องกัน ในระหว่างออกกำลังกาย การใช้ดัมเบลล์เพื่อเพิ่มภาระในการฝึกซ้อมจะกระตุ้นระบบเหล่านี้มากขึ้น และในระยะยาวจะช่วยเพิ่มระดับสุขภาพของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ข้อมูลต่อไปนี้จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงในแต่ละระบบโดยย่อระหว่างการออกกำลังกาย

ประการแรกคือระบบไหลเวียนโลหิต ในระหว่างออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หลอดเลือดขยายตัว เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น และอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้นในสภาพแวดล้อมที่อุดมด้วยออกซิเจน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้นในการหดตัวแต่ละครั้ง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างการทำงานและปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตในที่สุด

ประการที่สองคือระบบทางเดินหายใจ ในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อมากขึ้นและขับคาร์บอนไดออกไซด์ที่ผลิตในร่างกายออกมาจำนวนมากได้ทันเวลา อวัยวะของระบบทางเดินหายใจจะเริ่มทำงานอย่างหนัก และกล้ามเนื้อทางเดินหายใจจะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ซึ่งช่วยเพิ่ม ปริมาณก๊าซที่หายใจเข้าและหายใจออก ซึ่งหมายถึงออกซิเจนที่สูดเข้าไปมากขึ้นและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจออกมากขึ้น ในกระบวนการนี้การทำงานของอวัยวะต่างๆของระบบทางเดินหายใจได้รับการปรับปรุง

ในที่สุดก็มีระบบประสาท ระบบประสาทสามารถควบคุมกล้ามเนื้อและควบคุมอวัยวะและระบบอื่นๆ ของร่างกายมนุษย์ ทำให้ผู้คนสามารถทำกิจกรรมที่ซับซ้อนต่างๆ ได้ ในระหว่างการออกกำลังกาย ปริมาณเลือดและปริมาณออกซิเจนของเส้นประสาทจะดีขึ้น การควบคุมเส้นประสาทเหนือกล้ามเนื้อดีขึ้น และการประสานงานและความแม่นยำของการเคลื่อนไหวสามารถปรับปรุงได้

ลดค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายดัมเบลไม่จำเป็นต้องใช้สถานที่ขนาดใหญ่หรือเงินจำนวนมาก ซึ่งช่วยลดเวลาและต้นทุนทางเศรษฐกิจในการออกกำลังกายได้อย่างมาก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปยิม แต่คุณก็สามารถหาพื้นที่เปิดโล่งเล็กๆ ที่บ้านหรือในที่ทำงานเพื่อฝึกซ้อมได้

ดัมเบลเป็นสินค้าอุปโภคบริโภคจำนวนมาก และการซื้อดัมเบลมีค่าใช้จ่ายไม่มากนัก ผู้ฝึกสอนจะต้องเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสมตามสถานการณ์จริงเท่านั้น แม้ว่าพวกเขาจะซื้อดัมเบลล์เพิ่มอีกสองสามคู่ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก