Manfaat Latihan Dumbbell
Dibandingkan dengan banyak metode kebugaran, latihan dumbbell lebih nyaman, ekonomis dan praktis. Kenyamanan tercermin dari dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja; keekonomian tercermin dari dapat menghemat biaya pengajuan kartu dibandingkan dengan berolahraga di gym; kepraktisannya tercermin dari dapat melatih otot seluruh bagian tubuh secara menyeluruh.
Latihan fisik yang komprehensif
Gerakan halter pada dasarnya adalah gerakan lengan, sehingga banyak orang yang salah mengira akan hal itu halter hanya cocok untuk melatih anggota tubuh bagian atas. Dumbel memang merupakan alat yang baik untuk melatih lengan, seperti otot bisep dan trisep lengan atas serta otot deltoid bahu. Selama metode latihannya diubah, otot-otot ini hampir bisa dilatih dengan dumbel. Namun menggunakan dumbbell juga dapat melatih otot bagian tubuh lainnya, seperti dumbbell flyes dapat melatih otot dada, dumbbell rowing dapat melatih otot punggung, Sitting dumbbell Russian rotasi dapat melatih otot pinggang dan perut, berbagai dumbbell squat dan lunge dapat melatih gusi bagian bawah. otot... Selama Anda menguasai caranya, sepasang dumbel bisa melatih seluruh tubuh.
Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
Latihan halter terutama untuk meningkatkan kekuatan otot, dan juga membantu meningkatkan daya tahan otot. Latihan dengan dumbel merupakan salah satu latihan beban yang khas. Berat badan yang sesuai dapat merangsang otot sampai batas tertentu, meningkatkan kemampuan saraf untuk merekrut otot, dan meningkatkan volume otot untuk mencapai tujuan memperkuat kekuatan otot. Dalam proses latihan ketahanan dengan peningkatan beban secara bertahap, otot terus beradaptasi dengan beban latihan yang lebih besar. Selain meningkatkan kekuatan otot, daya tahan juga ditingkatkan, sehingga otot dapat terus berlatih lebih lama di bawah beban yang sama.
Bermanfaat untuk menghilangkan lemak dan membentuk tubuh
Latihan beban secara teratur dapat meningkatkan kandungan otot dalam tubuh, meningkatkan tingkat metabolisme basal dalam kehidupan sehari-hari, mengonsumsi lebih banyak energi, dan mencapai tujuan menghilangkan lemak. Pada saat yang sama, peningkatan volume otot juga dapat memperbaiki bentuk tubuh dan mencapai tujuan pembentukan tubuh.
Meningkatkan tingkat kesehatan
Selama berolahraga, sirkulasi, pernapasan, dan sistem saraf tubuh manusia semuanya terlibat. Selama berolahraga, penggunaan dumbel untuk menambah beban latihan akan lebih merangsang sistem tersebut, dan dalam jangka panjang dapat secara efektif meningkatkan tingkat kesehatan tubuh. Berikut ini secara singkat memperkenalkan perubahan pada setiap sistem selama latihan.
Yang pertama adalah sistem peredaran darah. Saat berolahraga, detak jantung meningkat, pembuluh darah melebar, darah mengalir lebih cepat, dan suhu tubuh meningkat. Olahraga memungkinkan jantung bekerja lebih baik di lingkungan yang kaya oksigen, meningkatkan kekuatan miokardium, dan dapat menyuplai lebih banyak darah pada setiap kontraksi, sehingga memperkuat fungsi dan pada akhirnya meningkatkan sistem peredaran darah.
Yang kedua adalah sistem pernapasan. Selama berolahraga, untuk menyuplai lebih banyak oksigen ke otot dan mengeluarkan sejumlah besar karbon dioksida yang diproduksi dalam tubuh pada waktunya, organ sistem pernapasan mulai bekerja keras, dan otot pernapasan berpartisipasi aktif dalam olahraga, yang meningkatkan jumlah gas yang dihirup dan dihembuskan, yang berarti lebih banyak oksigen yang dihirup dan lebih banyak karbon dioksida yang dihembuskan. Dalam proses ini, fungsi organ sistem pernafasan ditingkatkan.
Terakhir, ada sistem saraf. Sistem saraf dapat mengontrol otot dan mengatur seluruh organ dan sistem tubuh manusia, memungkinkan manusia menyelesaikan berbagai aktivitas kompleks. Selama berolahraga, suplai darah dan kandungan oksigen pada saraf dapat ditingkatkan, pengendalian saraf terhadap otot dapat ditingkatkan, serta koordinasi dan ketepatan gerakan dapat ditingkatkan.
Mengurangi biaya kebugaran
Latihan dumbbell tidak memerlukan tempat yang besar atau biaya yang besar, sehingga sangat mengurangi waktu dan biaya ekonomi untuk kebugaran. Meskipun Anda tidak pergi ke gym, Anda dapat menemukan ruang terbuka kecil di rumah atau di kantor untuk berlatih.
Halter adalah barang konsumen massal, dan membeli halter tidak memerlukan banyak uang. Pelatih hanya perlu memilih dumbel dengan berat yang sesuai dengan situasi sebenarnya. Sekalipun mereka membeli beberapa pasang dumbel lagi, mereka tidak perlu mengeluarkan banyak uang.
