Beneficios del ejercicio con mancuernas

En comparación con muchos métodos de acondicionamiento físico, el ejercicio con mancuernas es conveniente, económico y práctico. La comodidad se refleja en que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar; la economía se refleja en que puede ahorrar el coste de la solicitud de la tarjeta en comparación con hacer ejercicio en el gimnasio; La practicidad se refleja en que puede ejercitar los músculos de todas las partes del cuerpo de forma integral.

ejercicio fisico integral

Los movimientos con mancuernas son principalmente movimientos de brazos, por lo que mucha gente cree erróneamente que mancuernas Sólo son adecuados para ejercitar las extremidades superiores. De hecho, las mancuernas son una buena herramienta para ejercitar los brazos, como los bíceps y tríceps de la parte superior del brazo y los músculos deltoides del hombro. Siempre que se cambie el método de ejercicio, estos músculos casi se pueden ejercitar con mancuernas. Pero el uso de mancuernas también puede ejercitar los músculos de otras partes del cuerpo, como las aperturas con mancuernas pueden ejercitar los músculos del pecho, el remo con mancuernas puede ejercitar los músculos de la espalda, las rotaciones rusas con mancuernas sentado pueden ejercitar los músculos de la cintura y el abdomen, varias sentadillas y estocadas con mancuernas pueden ejercitar la encía inferior. musculatura... Siempre que domines el método, un par de mancuernas pueden ejercitar todo el cuerpo.

Mejorar la fuerza y ​​resistencia muscular.

El ejercicio con mancuernas sirve principalmente para mejorar la fuerza muscular y también ayuda a mejorar la resistencia muscular. El ejercicio con mancuernas es un entrenamiento con pesas típico. El peso adecuado puede estimular los músculos hasta cierto punto, mejorar la capacidad de los nervios para reclutar músculos y aumentar el volumen muscular para lograr el propósito de fortalecer la fuerza muscular. En el proceso de entrenamiento de resistencia con carga que aumenta gradualmente, los músculos continúan adaptándose a mayores cargas de ejercicio. Mientras se mejora la fuerza muscular, también se mejora la resistencia, de modo que los músculos pueden continuar ejercitándose durante más tiempo bajo la misma carga.

Beneficioso para la pérdida de grasa y la modelación del cuerpo.

El entrenamiento con pesas regular puede aumentar el contenido muscular del cuerpo, mejorar el nivel metabólico basal en la vida diaria, consumir más energía y lograr el objetivo de perder grasa. Al mismo tiempo, el aumento del volumen muscular también puede mejorar la forma del cuerpo y lograr el propósito de moldear el cuerpo.

Mejorar el nivel de salud

Durante el ejercicio, participan la circulación, la respiración y los sistemas nerviosos del cuerpo humano. Durante el ejercicio, el uso de mancuernas para aumentar la carga de entrenamiento estimulará más estos sistemas y, a la larga, puede mejorar eficazmente el nivel de salud del cuerpo. A continuación se presentan brevemente los cambios en cada sistema durante el ejercicio.

El primero es el sistema circulatorio. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca aumenta, los vasos sanguíneos se dilatan, la sangre fluye más rápido y la temperatura corporal aumenta. El ejercicio permite que el corazón funcione mejor en un ambiente rico en oxígeno, aumenta la fuerza del miocardio y puede suministrar más sangre con cada contracción, fortaleciendo así la función y, en última instancia, mejorando el sistema circulatorio.

El segundo es el sistema respiratorio. Durante el ejercicio, para suministrar más oxígeno a los músculos y expulsar a tiempo la gran cantidad de dióxido de carbono producido en el cuerpo, los órganos del sistema respiratorio comienzan a trabajar duro y los músculos respiratorios participan activamente en el ejercicio, lo que aumenta la cantidad de gas inhalado y exhalado, lo que significa más oxígeno inhalado y más dióxido de carbono exhalado. En este proceso se mejoran las funciones de los órganos del sistema respiratorio.

Finalmente, está el sistema nervioso. El sistema nervioso puede controlar los músculos y regular el resto de órganos y sistemas del cuerpo humano, permitiendo a las personas realizar diversas actividades complejas. Durante el ejercicio, se puede mejorar el suministro de sangre y el contenido de oxígeno de los nervios, se puede mejorar el control de los nervios sobre los músculos y se puede mejorar la coordinación y precisión de los movimientos.

Reducir el coste del fitness

El ejercicio con mancuernas no requiere un lugar grande ni mucho dinero, lo que reduce en gran medida el tiempo y los costos económicos del fitness. Aunque no vayas al gimnasio, puedes buscar un pequeño espacio abierto en casa o en la oficina para entrenar.

Las mancuernas son bienes de consumo masivo y no cuesta mucho dinero comprarlas. Los entrenadores sólo necesitan elegir mancuernas del peso adecuado según su situación real. Incluso si compran algunos pares más de mancuernas, no necesitan gastar mucho dinero.