ข้อควรระวังในการฝึกวงต้านทาน

แม้ว่าการฝึกด้วยแถบต้านทานมีข้อดีหลายประการ แต่คุณควรใส่ใจกับวิธีการฝึกที่ถูกต้องเมื่อใช้งาน ไม่เช่นนั้นจะไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลที่สอดคล้องกันเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอีกด้วย

1  พัฒนาแผนการฝึกอบรมที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณเอง

สภาพร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน ก่อนที่จะใช้การฝึกด้วยยางยืด คุณต้องออกแบบ ปรับเปลี่ยน และเพิ่มประสิทธิภาพแผนการฝึกซ้อมให้สอดคล้องกับสภาวะสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ ควรทำการฝึกด้วยยางยืดจำลองเป็นเวลา 1 ถึง 2 สัปดาห์ก่อน กล่าวคือ หากไม่มียางยืด ให้ทำการเคลื่อนไหวด้วยยางยืดเพื่อให้กล้ามเนื้อจดจำการเคลื่อนไหว การทำเช่นนี้จะทำให้ผลการฝึกดีขึ้นเมื่อใช้การฝึกด้วยยางยืดอย่างเป็นทางการ และยังป้องกันอาการบาดเจ็บที่ข้อต่ออีกอีกด้วย

ผู้ปฏิบัติงานยังสามารถพัฒนาแผนการฝึกอบรมตามวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ชายสามารถใช้แผนการฝึกซ้อมที่มีแรงต้านสูงและทำซ้ำไม่กี่ครั้งเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ ผู้หญิงสามารถใช้แผนการฝึกซ้อมที่มีแรงต้านต่ำและทำซ้ำๆ หลายๆ ครั้งเพื่อทำให้ร่างกายดูผอมลง

2  เลือกแถบยางยืดที่มีความต้านทานที่เหมาะสม  

ทุกคนมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแตกต่างกัน ดังนั้นความต้านทานของยางยืดที่เหมาะกับการฝึกก็จะแตกต่างกันด้วย ผู้ฝึกสอนจำนวนมากใช้แถบยางยืดเพียงวงเดียวในการฝึกซ้อม ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ใช่ตามหลักวิทยาศาสตร์ เนื่องจากส่วนต่างๆ ของร่างกายมีข้อกำหนดที่แตกต่างกันสำหรับความต้านทานที่จำเป็นสำหรับการฝึก ตัวอย่างเช่น เมื่อฝึกไตรเซพ คุณต้องใช้อุปกรณ์ วงยืดหยุ่น โดยมีแรงต้านน้อยกว่า ในขณะที่ออกกำลังกายแบบผสมผสาน เช่น การกดหน้าอก คุณจะต้องใช้เครื่อง วงยืดหยุ่น ด้วยความต้านทานที่มากขึ้น

3  ท่าฝึกซ้อม.

รักษาท่าทางที่ถูกต้องเมื่อฝึก

(1) มองขึ้นไป ในชีวิตของเรา เนื่องจากอิริยาบถในการนั่งที่ไม่ดีมาเป็นเวลานาน หลายๆ คนจึงมีนิสัยชอบยืดศีรษะไปข้างหน้า หากคงท่านี้ไว้ระหว่างการฝึก ความโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนคอจะเปลี่ยนไปอย่างเทียม ทำให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอและความเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอ ดังนั้น เมื่อฝึกโดยใช้ยางยืดออกกำลังกาย ให้เงยหน้าขึ้นและกรามเอียงเล็กน้อย

(2) รักษาหน้าอกของคุณขึ้น เมื่อร่างกายมนุษย์ยกหน้าอกและรักษาไหล่ให้ผ่อนคลาย ข้อต่อของร่างกายจะอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อทำงานได้ตามปกติในระหว่างการฝึกโดยไม่มีการสึกหรอ

(3) กระชับหน้าท้อง การกระชับหน้าท้องโดยที่หลังตรงจะช่วยเพิ่มความมั่นคงในการเคลื่อนไหวได้

(4) รักษาทิศทางของข้อเข่าและนิ้วเท้าให้สม่ำเสมอ หากทิศทางของข้อเข่าและนิ้วเท้าไม่สอดคล้องกัน ข้อเข่าจะบิดโดยไม่รู้ตัวระหว่างการฝึกซ้อม ทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หากทิศทางสอดคล้องกัน ความมั่นคงของร่างกายจะดีขึ้นและผลการฝึกจะมีนัยสำคัญมากขึ้น

4  กฎ 2 ชั่วโมง

แม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อยหลังออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง แต่อาการปวดตามข้อต่อและกล้ามเนื้อก็ไม่ควรแย่ลง หากความเจ็บปวดเกินทนได้ อาจเป็นไปได้ว่าคุณใช้วิธีการฝึกผิดวิธีหรือใช้ยางยืดผิดเส้น คุณต้องปรับเนื้อหาการฝึกในครั้งถัดไปที่คุณฝึก

5 วอร์มอัพก่อนฝึกซ้อม.

การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายสามารถเร่งการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการทำงานของร่างกายเพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการในการฝึก

6. หายใจต่อไป.

อย่ากลั้นหายใจไม่ว่าเมื่อไร เพราะอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือรู้สึกไม่สบายอื่นๆ ได้

7 . ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้ง

8. T ไร่ n ในลักษณะที่ถูกควบคุม 

ขั้นแรกควรควบคุมช่วงการเคลื่อนไหวเพื่อให้ช่วงการเคลื่อนไหวไม่เกินช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อสูงสุด ประการที่สอง การเคลื่อนไหวควรทำอย่างช้าๆ และในลักษณะที่ได้รับการควบคุม และแถบยางยืดไม่ควรดีดตัวเร็วเกินไป

9   ข้อควรระวังอื่นๆ

อย่าใช้ตะปูที่แหลมหรือยาวเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้แถบยางยืดเกิดรอยขีดข่วน ตรวจสอบแถบยางยืดอย่างสม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้แถบยางยืดที่ชำรุด