Precauções para treinamento com bandas de resistência

Embora o treinamento com banda de resistência tenha muitas vantagens, você também deve prestar atenção ao método de treinamento correto ao utilizá-lo, caso contrário, não só deixará de ter o efeito correspondente, como poderá até causar lesões esportivas.

1  Desenvolva um plano de treinamento adequado à sua situação.

A condição física de cada pessoa é diferente. Antes de utilizar o treino com banda elástica, é necessário desenhar, ajustar e otimizar o plano de treino de acordo com o seu estado de saúde. Além disso, para pessoas com dores nas articulações, devem primeiro realizar 1 a 2 semanas de treinamento simulado de ação com elástico, ou seja, sem elástico, basta fazer movimentos de treinamento com elástico para que os músculos se lembrem dos movimentos. Fazer isso pode melhorar o efeito do treinamento ao usar formalmente o treinamento com elástico e também evitar lesões nas articulações novamente.

Os profissionais também podem desenvolver planos de treinamento de acordo com a finalidade do treinamento. Por exemplo, os homens podem utilizar um plano de treino com alta resistência e poucas repetições para aumentar o tamanho muscular; as mulheres podem usar um plano de treinamento com baixa resistência e muitas repetições para deixar seus corpos mais magros.

2  Escolha um elástico com resistência adequada  

Cada pessoa tem uma força muscular diferente, por isso a resistência do elástico adequado para o treino também será diferente. Muitos praticantes usam apenas um elástico para treinar, o que é aceitável, mas não científico - porque diferentes partes do corpo têm requisitos diferentes para a resistência necessária para o treino. Por exemplo, ao treinar tríceps, você precisa usar um elástico com menos resistência, enquanto ao fazer treinamento composto, como empurrar o peito, você precisa usar um elástico com maior resistência.

3  Posturas de treinamento.

Mantenha a postura correta durante o treinamento.

(1) Olhe para cima. Em nossas vidas, devido à má postura sentada de longa data, muitas pessoas adquirirão o hábito de esticar a cabeça para a frente. Se esta postura for mantida durante o treino, a curvatura fisiológica da coluna cervical será alterada artificialmente, causando rigidez dos músculos ao redor da coluna cervical e degeneração da coluna cervical. Portanto, ao treinar com faixas de resistência, mantenha a cabeça elevada e a mandíbula levemente aduzida.

(2) Mantenha o peito erguido. Quando o corpo humano levanta o peito e mantém os ombros relaxados, as articulações do corpo ficam na posição mais adequada, garantindo que as articulações funcionem normalmente durante o treino, sem desgaste.

(3) Contraia o abdômen. Contrair o abdômen enquanto mantém as costas retas pode aumentar a estabilidade dos seus movimentos.

(4) Mantenha a direção da articulação do joelho e dos dedos dos pés consistente. Se a direção da articulação do joelho e dos dedos dos pés for inconsistente, a articulação do joelho torcerá inconscientemente durante o treinamento, causando lesões esportivas. Se as instruções forem consistentes, a estabilidade do corpo será melhor e o efeito do treino será mais significativo.

4  Regra das 2 horas.

Embora seus músculos possam ficar levemente doloridos 2 horas após o exercício, a dor nas articulações e nos músculos não deve piorar. Se a dor estiver além da sua tolerância, pode ser que você esteja usando o método de treinamento errado ou o elástico errado. Você precisa ajustar o conteúdo do treinamento na próxima vez que treinar.

5 Aqueça antes do treino.

O aquecimento antes do treino pode acelerar a circulação sanguínea e mobilizar as funções do corpo para se adaptar às necessidades do treino.

6. Continue respirando.

Não prenda a respiração em nenhum momento, pois isso pode aumentar a pressão arterial e causar tonturas ou outros desconfortos.

7 . Treine regularmente, 2 a 3 vezes por semana.

8. T Rai n de maneira controlada 

Primeiro, a amplitude de movimento deve ser controlada de modo que não exceda a amplitude máxima de movimento das articulações. Em segundo lugar, os movimentos devem ser realizados de forma lenta e controlada, e o elástico não deve ricochetear muito rapidamente.

9   Outras precauções.

Não use pregos muito afiados ou muito longos para evitar riscar o elástico. Verifique o elástico regularmente para evitar o uso de elásticos danificados.